nach 5x 1km intervallen vorgestern und 16km marathon tempo gestern heute mein letzter langer lauf vor dem salzburg marathon.

bin heuer 8x über 30km gelaufen. das sollte wohl passen.

heute war es sehr einladend. erst um 1/2 6e losgekommen bei 8° und leichtem regen. gsd anfangs auch noch ein bisschen gegenwind.

da ich direkt vom arbeiten richtung nach hause gestartet bin mit 3kg rucksack, dafür ohne was zu trinken oder essen. so soll es sein. der marathon wird ein richtiger spaziergang. haha!

es ist mir eigentlich sehr gut gegangen. war ein bisschen müde, aber tempo war überhaupt kein problem, bin sogar leicht schneller geworden. trotzdem brav alles in GA1.

und ... das erste mal meine neue garmin 910xt ausprobiert! geiles teil. von der bedienung nicht viel um zu meiner garmin 310xt, aber einfach schicker. und vor allem der brustgurt ist eine sensation. und der barometrische höhenmesser, der trainingseffekt, ... muss mich erst richtig einlesen. geiles teil.

laufen kematen - moetz - ri. crazy eddie - moetz

32,6 km - 0 hm - 02:33:48 - 04:43 min/km

morgen ist ruhetag. und ich brauch heute noch eine warme wanne.

so. heute standen also 16km im marathontempo am programm. und ich wollte endlich wirklich genau dieses tempo laufen.

aber erstens kommt es anders, ...

2km locker einlaufen und los. mit rückenwind. natürlich bin ich es dann doch schneller angegangen, weil mit rückenwind ist die anstrengung ja niedriger. die ersten 8km ging's also recht flott dahin.

dann umgedreht und gleich retour, d.h. jetzt also gegenwind. und irgendwie war ich schon so im tempo drinnen, dass ich doch nur sehr wenig rausgenommen habe. pfffffff

ich mein, ist ja schön, dass es so gut gelaufen ist, aber ich habe es wirklich verabsäumt, mich auf das geplante tempo einzurollen. da muss ich noch ein bisschen mehr gefühl entwickeln.

03:54 - 03:49 - 03:55 - 03:53 - 03:52 - 03:55 - 03:50 - 03:53 - 03:53 - 03:59 - 03:56 - 03:56 - 03:56 - 03:58 - 03:55 - 03:52

macht 16km in 01:02:27 (03:54 min/km - 15,4 km/h)

laufen innsbruck - cyta - kematen - cyta - innsbruck

20,0 km - 0 hm - 01:19:36 - 03:59 min/km

morgen 32km locker.