1x geht's noch (nächste woche)
heute zum vorletzten mal vor dem marathon intervalle gelaufen. 5x - 1km locker, 1km tempo mit ein- und auslaufen.
war mit 13° wieder relativ frisch, dafür aber nur ganz wenig wind.
zum ersten mal im neuen job in der mittagspause raus. das ist schon lässig. die 2km, bis man aus der stadt draussen ist, passen grad gut zum ein- und auslaufen. die strecke selbst am inn entlang ist spitze. bin nur heute tw. hin- und retour gelaufen, um die tempoteile möglichst flach zu haben, was recht gut gelungen ist.
ganz so schnell wie letzte woche war ich nicht, aber dafür gleichmässiger. und vor allem der letzte km der schnellste.
03:28 - 03:25 - 03:24 - 03:26 - 03:22
-> 5km in 17:05 (03:25 min/km - 17,6 km/h)
das passt gut so. nächste woche nocheinmal.
nach dem marathon möchte ich zwar mit intervallen weitermachen, aber dann auf der bahn. ein bisschen abwechslung muss rein.
laufen innsbruck - voels - innsbruck
13,5 km - 0 hm - 00:57:18 - 04:14 min/km
morgen 16km marathontempo. und wirklich nicht schneller!
Permalink (0 Kommentare) Kommentieren
denn ich hab rueckenwind
zumindest heute.
in der frueh schon um 1/2 8e im büro begonnen. ich werde noch ein echt komischer mensch. morgen wieder, weil durch die 1/2h früher geht sich dann intervalllaufen in der mittagspause aus.
heut war aber radeln angesagt. das wetter wurde untertags wirklich wie angesagt schön, nur mit 13° ist's ein bisschen kalt geblieben.
um 1/4 nach 5e los, raus aus der stadt.
ab der hälfte kam dann auch noch der rückenwind zu besuch. und war sehr willkommen.
39,5 km - 0 hm - 01:18:36 - 30,1 km/h
morgen also intervalle. 5 x 1km vollgas. i gfrei mi!
Permalink (0 Kommentare) Kommentieren
