prinzipiell mag ich die langen läufe in der marathonvorbereitung ja sehr. grad heuer - tw. in begleitung ist das ganz locker abgegangen. ABER: jetzt stehen/standen noch 4 läufe mit eingebautem marathontempo an. und die sind nicht so meins.

heute also teil 1. 24,5 km locker - 5 km im marathontempo (+) - 4km locker

rundherum war aber alles perfekt. das wetter wie schon die letzten 3 wochen praktisch am stück traumhaft. etwas wind. und ein super hörbuch am mp3-player.

so waren die ersten 21km mötz - telfs - mötz in ca. 01:40 (04:43 min/km) mit puls punktgenau GA1 ein kinderspiel.

hatte wieder die neuen sigvaris sleeves & socks an. sensationell!

ich hatte die runde so gelegt, dass ich nochmals zu hause vorbeigekommen bin, um fotoapparat und mp3-player abzulegen, 1 schluck zu trinken und dann "unbewaffnet" den tempoteil angehen konnte.

das hiess nochmals 3km eher locker und dann los. zuerst mit gegenwind. pfff 03:58 - 04:00 - 03:56 ... passt. jetzt umgedreht und natürlich rückenwind. 03:51 - 03:55 ... sehr gut. d.h. fast. ich sollte die tempoeinheiten einfach nicht schneller laufen als im geplanten/erfhofften marathontempo. das bringt nix. will man machen.

dann noch lockere 4km nach hause. basta.

laufen moetz - telfs - moetz - ri. haiming - moetz

33,5 km - 0 hm - 02:34:44 - 04:37 min/km

morgen nochmal eine lockere runde. dann ist lauftechnisch gut für die woche.

ich komm ja zu gar nix. bei dem super wetter MUSS man einfach raus.

zuerst mit meiner dame eine kleine wanderung gemacht. und für den kurzen weg eh viel erlebt.

zum einen ein loch im weg. brutal, da ist zwar in der nähe ein alter stollen, aber dass der boden so einfach wegbricht. da geht's ganz schön runter.

dann unseren versteckten geo-cache kontrolliert und erstversorgt. alles wieder tipp-topp. schöne aussicht. (heisst er und hat's auch)

im roten viereck ist unser haus.

und natur, natur ... 2 eichhörnchen, 1 hase, 1 eidechse, 1 pärchen beim räusper, 1 gemse. offensichtlich ist frühling.

wieder zu hause musste ich die laufsachen rausholen und nochmals raus in den wald.

mit meinem neuen brooks pure grit ein echtes vergnügen. aber für einen ersten schriftlichen eindruck brauch ich da noch ein paar kilometer.

jedenfalls hat's total spass gemacht. mit im verhältnis so niedrigem puls bin ich da noch nie in der zeit rauf. fast PB. mir kommt vor, dass sich das techniktraining schön langsam bezahlt macht.

laufen moetz - gruenberglift - moetz plus

11,2 km - 380 hm - 00:56:58 - 05:04 min/km

morgen am nachmittag 33km, davon 5 im MT. i gfrei mi!