heute stand wieder ein tempolauf am programm. 9km marathontempo bzw. leicht schneller.

nachdem das letzte woche nicht wirklich gut geklappt hatte, war das ziel für heute möglichst gleichmässig durchzulaufen. zusätzlich hab ich meinen brooks racer ST5 (ich hab den im schnellen orange g) aus dem schrank geholt. yes!

das wetter zum laufen eh o.k. 6°, leicht windig.

zuerst 3km locker, dann ging's los. die erste hälfte hatte ich leichten rueckenwind, retour dann natürlich gegenwind. daher am anfang etwas dosiert, damit sich das wirklich durchgehend ausgehen würde.

und ... hat prima geklappt.

03:52 - 03:56 - 03:53 - 03:52 - 03:53 - 03:55 - 03:55 - 03:55 - 03:53

macht 00:35:04 - 03:54 min/km - 15,4 km/h

das ist nur um 1 sek langsamer als mein PB-schnitt im HM. passt.

laufen moetz - telfs - moetz

15,1 km - 0 hm - 01:04:59 - 04:19 min/km

jetzt rasten. g

kann ich auch machen. sogar ganz mit mir alleine.

heute lockere 21km in niedriger GA2 absolviert. das wetter war nicht mehr soooo prickelnd und windig, aber ein echtes model kann das nicht erschüttern.

blöder war schon eher, als ich bei dieser lacke rechts am rand vorbeilaufen wollte und natürlich beim dritten schritt abgerutscht bin. zu steil, das eis.

grmpf

nach 15km dann die kamera gezückt. mir fehlt noch etwas die übung.

für den bericht wird's reichen. (brooks pure flow) ich mach ja schliesslich keine fotostory.

dann flott nach hause. die poserei macht kalt!

laufen moetz - telfs - moetz

21,2 km - 0 hm - 01:35:59 - 04:32 min/km

morgen wieder tempolauf. ich glaub 9km sagt mein plan.