bin ich heute auch schon wieder um 3/4 6e aus dem büro los. es hatte den ganzen tag getaut, aber noch nicht angezogen. also gar nicht arg rutschig.

bis 3km vor zu hause konnte ich OHNE stirnlampe laufen. geil. also ich wär bereit für frühling.

ganz locker.

ach ja, die ersten 500km bin ich 2012 auch schon gelaufen. das ging irgendwie nebenher.

laufen ms design - moetz

12,7 km - 100 hm - 01:01:43 - 04:52 min/km

morgen snowboarden.

heute wieder fitnessstudio. hab die schulter noch leicht gespürt, aber nix tragisches.

zuerst das "standardprogramm". 15 minuten stepper zum aufwärmen und dann bei 9 geräten je 3 serien. oberkörper - bauch/rumpf - beine.

danach wieder intervalle am laufband. zum zweiten mal mit belastung 5x 3min mit 16,5 km/h. war eher zach. meine hüfte hat leider gezwickt. dachte, ich wär den sch... los. will man machen.

leider die garmin-daten gelöscht. ist mir auch noch nie passiert.

5x 3min 16,5km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

6,0 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:11 min/km

draussen lässt sich die erste woche der marathonvorbereitung mies an. kein tempotraining möglich. viel zu rutschig und schnee auf der strasse.

wenigstens der lange lauf am wochenende muss sein.