aber auch einer der schönsten.

der reihe nach. in der früh recht bald auf und ab zum skifahren nach hochötz. für den bua das erste mal seit der kreuzband-op ende august und ich war letzten winter überhaupt gar nie. da hat von 1/2 11 bis 1 leicht gereicht. schön locker einfahren. hat total spass gemacht. den winter muss ich unbedingt wieder öfter boarden.

der bua. (youtube) muss die gopro auf den helm montieren. in der hand ist das nix.

am nachmittag dann raus laufen. der lange, langsame lauf jede woche muss sein. das zieh ich heuer eisern durch. zusammen mit dem krafttraining sollten das gute neue impulse sein.

es war ... traumhaft! leichter schneefall und ab in den wald. der sturm hat da echt durchgeblasen die letzten tage. einfach eine grosse runde kreuz und quer durch die pampa. das meiste war ungespurt und recht tief. aber ich hatte es ja nicht eilig. ... und gsd eine stirnlampe dabei.

den ersten teil der runde bin ich im juli 4x gelaufen. aber da hat's anders ausgeschaut.

laufen moetz - gruenberglift - s.aussicht- fronhausen - locherboden - moetz - hinten crazy eddie - moetz

21,4km - 460 hm - 02:17:57 - 06:26/km

morgen rodeln!

heute endlich wieder mal ins fitnessstudio gekommen. vorher den ganzen feiertag vor dem computer verbracht. versicherungen checken, überweisungen, jahresabschluss, ... pffffff

wie immer zuerst 15min am stepper aufgewärmt, dann je 3 serien bei 9 geräten. oberkörper, rumpf, beine.

am schluss wieder mit dem garmin 310xt auf's laufband.

1,5% steigung rein und los. NACH dem krafttraining ist das eine harte partie. wollte eigentlich mehrere serien mit 17km/h machen, aber das ist nicht so wirklich gelungen.

1min locker, 2min 12km/h, 3min 17km/h, 2min 12km/h, 3min 17km/h, 3min 12km/h, 2min 17km/h, 4min 12km/h, 1min 17km/h, 2min 12km/h, 1min 9km/h, 1min locker

5,5 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:32 min/km

morgen das erste mal seit über 1 jahr snowboarden. letzten winter war ich k1 1ziges mal!