hm ... letzten DO im sturm nach hause zu laufen war evtl. gar nicht sooo eine tolle idee.

heute zum ersten mal wieder nach der arbeit heim gelaufen.

die ersten 2km im recht tiefen schnee. und ein paar bäume hat's auch über meinen laufweg geschmissen.

der grossteil war dann aber nur nasser asphalt. recht gut gegangen. die zweite hälfte lauf ich momentan immer flott. ca. 15km/h.

d.h. ich hab jede woche einen langen, langsamen lauf - 2x im fitnessstudio intervalle - und ein paar "normale" läufe vom büro heim, wo der erste teil rauf und runter geht und ich den zweiten teil zügig laufe. das sollte jetzt mal so passen. bis die richtige marathonvorbereitung beginnt ...

laufen ms design - moetz

12,7 km - 100 hm - 00:59:22 - 04:40 min/km

morgen das ganze mal bei tageslicht. muss zu mittag los, da ich am nachmittag in innsbruck meine abschlussprüfung habe.

heute zur abwechslung wieder rodeln. nachdem die simmering alm nicht präpariert und das lehnberghaus wegen lawinengefahr gesperrt war, sind wir weiter zum rangger köpfl.

dort war ich noch nie rodeln. in der rosskogelhütte ganz oben grade noch einen platz bekommen. hat viel spass gemacht. zwar tw. etwas flach, aber dann wieder lange teile zum krachen lassen. 7,7km rodelbahn!

danach noch mit dem bua ins fitnessstudio.

zuerst wie immer brav 15min stepper und bei 9 geräten je 3 serien krafttraining.

danach laufband.

diesmal wieder intervalle, aber anstatt 17km/h nur 16km/h spitze. dafür hab ich das diesmal gut gepackt. wirklich kein problem.

4x 3min 16km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

5,4 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:38 min/km

morgen evtl. pause. kommt drauf an, wenn ich aus vorarlberg zurückkomme. beruflicher termin.