schon wieder locker
ich hab das sporteln ja fast eingestellt. heute schon wieder nur ganz locker in die firma gelaufen. und retour mit dem zug!!!
zwischendurch hat's zu nieseln begonnen. gsd hab ich die sachen im rucksack gleich schon wasserdicht verpackt.
11,4km - 0 hm - 00:54:09 - 04:45/km
jetzt dann yoga. freu mich schon!
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1x geht's noch
so. die letzten 2 wochen vor dem vienna city marathon haben begonnen. zeit, langsam zurückzuschrauben, die wehwehchen auszukurieren, damit ich am SO in 14 tagen topfit bin.
heute in der früh ganz locker ins büro gelaufen.
11,4km - 0 hm - 00:53:37 - 04:42/km
sehr erstaunlich, das wetter ist brav?! SA/SO traumhaft schön und heute untertags regen. aber zum laufen jeweils trocken. :-)
am abend dann die letzte intervall-einheit. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo.
und ... bis auf 1 sekunde gleich schnell wie das letzte mal. 3 der 5 tempokilometer sogar komplett ident.
- km 03:28 - trocken, asphalt
- km 03:25 - trocken, asphalt, kurvig
- km 03:32 - trocken, tw. bergauf, asphalt
- km 03:32 - trocken, asphalt
- km 03:36 - trocken, asphalt, kurvig -> 17:33 (03:31/km = 17,1 km/h)
das passt so.
11,4km - 0 hm - 00:48:12 - 04:12/km
jetzt war ich grade massage. aaaaahhhhhhhhhh ...
morgen in der früh je nach wetter / verfassung entweder locker laufen, oder mit dem MTB ins büro. mal schauen.
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