letzten DO hab ich's wohl verschrien.

der regen gestern abend ist in der nacht in schnee übergegangen. heute raus und alles weiss. na ja - zum locker nach telfs laufen war's relativ egal. zwar etwas rutschig, aber sonst o.k.

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:54:15 - 04:45/km

retour war's dann schon icht mehr so toll. wie jeden MO abend - intervalle. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo. nachdem es mir letzte woche schon nicht so gut gegangen ist, waren das heute bei nassem asphalt bzw. schneematsch und pfützen ziemlich miese voraussetzungen. auch war ich mir nicht sicher, wie ich die 100km von letzter woche so verkraftet hatte.

aber - sehr erstaunlich. und wohl auch, weil ich einen ziemlichen grant auf das wetter(!) - sehr sinnvoll - hatte, war ich sogar schneller als zuletzt.

1. km 03:31 - nass, asphalt
2. km 03:40 - nass, asphalt, kurvig
3. km 03:43 - nass, tw. bergauf, asphalt
4. km 03:40 - schneematsch, asphalt
5. km 03:52 - nass, tw. schneematsch, asphalt, kurvig -> 18:26

zwar noch immer welten von sub 18 entfernt, aber für die verhältnisse sehr zufriedenstellend.

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:49:46 - 04:20/km

jetzt war ich grad wieder 45min physiotherapie/massage. mmmmmmm....

mal schauen, wie eisig es morgen früh ist. aber ich hab's ja nicht eilig.

diese woche bin ich erstmals 100 wochenkilometer gelaufen. und ... es ist eigentlich recht locker gegangen. fühle mich nicht sonderlich müde. das war letztes jahr bei der marathonvorbereitung härter.

heute zuerst slalom geschaut, dann eine runde mit meiner dame spazieren gegangen und danach raus in den wald. super abwechslung vom vielen asphalt unter der woche.

das wetter war zwar nicht allzu schön, am ende hat es leicht geregnet, aber das hat schon gepasst.

hinauf zum gruenberglift die PB vom letzten wochenende gleich wieder unterboten. und das relativ locker.

laufen moetz - gruenberglift - fronhausen - locherboden - moetz

14,75km - 460 hm - 01:19:12 - 05:22/km