heute ist mir der lange lauf - 30km - wirklich lang vorgekommen. hatte ziemliche magenprobleme.

bin schon wieder um kurz nach 2 aus der firma. das ist natürlich super, weil ich im hellen laufen kann, aber offensichtlich klappt das mit dem mittagessen nicht. da muss ich mir was einfallen lassen.

ansonsten war's super. diesmal wirklich ganz locker.

und der erste teil war sogar neu für mich. da bin ich noch nie gelaufen.

ich bin gespannt, ob sich meine technikverbesserungen beim marathon bemerkbar machen. arbeite ziemlich konsequent am fussaufsatz und der armarbeit. wenn ich mir die letzten lauffotos anschaue, da rudere ich brutal mit den armen herum. das muss besser werden.

laufen telfs - hatting - telfs - moetz plus

30,1km - 0 hm - 02:22:49 - 04:44/km

jetzt ab in die badewanne.

also für eine marathonvorbereitung zu jahresbeginn ist das wetter ideal. mitte feber und ich hab die ersten 4 wochen praktisch das gesamte trainingsprogramm auf trockenem asphalt und bei nicht zu kalten temperaturen durchziehen können. wirklich aussergewöhnlich.

da muss der marathon heuer gut werden, weil solche voraussetzungen hab ich sicher nicht mehr so schnell ...

heute morgen 9km im marathontempo eingeplant. tempo war ganz o.k.

11km, davon 9km flott in 00:36:30 = 04:03/km. -> hochgerechnet 02:50:53, also nur knapp zu schnell

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:48:04 - 04:13/km

am abend bin ich dann etwas zu spät aus dem büro weggekommen. aber bei dem mond war's möglich bis zum schluss ohne stirnlampe zu laufen. und warm war's sowieso.

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:53:18 - 04:41/km

morgen 30km locker.