woche 11 vor wien. in der früh locker in die firma gelaufen. trotz -7° war klar bemerkbar, dass der frühling kommen wird. konnte das erste mal gänzlich ohne stirnlampe nach telfs laufen. das ist ein anfang.

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:53:06 - 04:40/km

retour dann wieder intervalle. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo. ab dem 3. intervall war es dann leider schon wieder dunkel und ich musste die stirnlampe einschalten. hinten raus bin ich wieder etwas eingegangen. da muss noch mehr biss her, weil den maximalpuls habe ich beim letzten tempostück auch nicht mehr ganz rauf gebracht. war aber schon besser als letzte woche.

1. km 03:34 - hell, asphalt
2. km 03:37 - hell, asphalt, kurvig
3. km 03:34 - bergauf, dunkel, asphalt
4. km 03:42 - dunkel, asphalt
5. km 03:51 - dunkel, asphalt, kurvig -> 18:18

laufen telfs - moetz

11,3km - 0 hm - 00:50:30 - 04:27/km

morgen in der früh wieder locker, am abend yoga.

gestern hab ich den langen lauf doch noch nachgeholt. 25,5km bei traumhaftem wetter.

leider hab ich es von meiner tagesplanung etwas vergeigt und am vormittag "sinnlos" rumgetrödelt. und da wir am späteren nachmittag los mussten, blieb nichts anderes übrig als direkt nach dem mittagessen loszulaufen. ufff ... so super der lauf an sich war, aber vom magen her grenzwertig und nicht wirklich angenehm.

mit 157 puls schnitt knapp über der GA1-grenze von 155. aber das kam vom 2. abschnitt. ansonsten immer brav genau die 155 gelaufen.

laufen moetz - haiming - roppener haengebruecke - haiming - moetz

25,5km - 250 hm - 01:56:07 - 04:33/km

die zeit ist o.k. vergleiche mit 2010 sind da seeehhhrrr o.k. also voll im plan.

morgen abend wieder intervalle.