noch 29km bis biel ...

gestern mittag meine letzte schnellere runde gedreht.
20km mit 04:10 min/km pace.
ging wirklich locker. war nämlich nicht mal geplant. habe erst nach ca 6km ein wenig tempo gemacht.

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,4 km - 0 hm - 01:24:54 - 04:10 min/km

am abend dann sensationell feines familienfondue bei meinen eltern.
leider ohne mein schwesterherz und meinen liebsten italiener.

heute in der früh war's entgegen der wettervorhersage ziemlich gut. regen erst auf nachmittag angekündigt.
und da meine eltern wohl am meisten verständnis für meinen "bewegungsdrang" haben, sass ich um kurz nach 11e schon am rennradl.

100km oder regen.
es wurde dann beides. wobei ich nur ganz kurz bei pfaffenhofen in den regen kam.
insgesamt mehr als nur fein.
wollte nochmal eine längere grundlageneinheit machen, ohne meine haxn zu beleidigen.
die müssen sich bis nächsten FR 22:00 möglichst erholen.

rennrad moetz - zirl - kranebitten - innsbruck azw - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - oetztaler hoehe PLUS - apfelstrasse - silz - moetz

Quelle: 16geibkazw03.jpg
Quelle: 16geibkazw03.jpg

100,3 km - 360 hm - 03:10:02 - 31,7 km/h

den tag lass ich heute gemütlich ausklingen.
fussball im tv und noch ein wenig blackroll-en.

die nächsten 2 tage werden dann erst recht traum!
bin mit meiner dame unterwegs.
i gfrei mi!

DI/MI dann noch die angesagten 29km laufen.
DO haxn hoch und ... ab!

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heute - ruhetag

schon #13 dieses jahr!
man, bin ich brav.

SO/MO dann gleich 2 ruhetage am stück geplant.
traum!
denn da bin ich mit meiner dame unterwegs.
sie ist eindeutig meine nr. ei(n)s!!

Quelle: 16soeis03.jpg

laufen am DI:

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,3 km - 0 hm - 01:02:28 - 04:22 min/km

trocken - locker mit macb. yeah!

und gestern wieder HM in luzern.
ca. 1/2 auf schotter-/waldboden.
die letzten male war ich für die abendläufe in der schweiz total schwer zu motivieren.
nach so einem tag workshop (geleitet) fehlt mir irgendwie jede energie. bin wirklich immer ganz knapp dran, einfach im hotelzimmer zu bleiben.
ABER - mittlerweile weiss ich ja, dass sich das beim laufen dann recht schnell legt.
und wirklich ... wie immer hat es ab ca. km 4 total spass gemacht und ich bin schlussendlich länger gelaufen als geplant.

laufen luzern aparthotel - reuss div - aparthotel

Quelle: 16geluzern01.jpg

21,1 km - 0 hm - 01:33:16 - 04:25 min/km

jetzt noch blackroll und ab in die heia.

morgen familienabend.
i gfrei mi!

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