hätte ich mir nicht gedacht. gelungenes rennen, heute. arlberger jakobilauf halbmarathon 2015 dabei waren die vorzeichen nicht so gut. die letzten 5 tage 350km rennrad und 30km laufen - über 13h sport. noch dazu gestern abend 14km eher flotter lauf.

start war um 16:00. das wetter "durchwachsen". sehr starker wind und es sah ständig so aus, als ob es gleich zu regnen beginnen würde. bei der startnummernabholung gleich drangekommen und - das finde ich sehr positiv! - nicht mit zig werbeutensilien beladen worden. startnummer (normalerweise mit dem vornamen drauf, aber ich hab mich erst am 23. angemeldet), sicherheitsnadeln, getränketabs. punkt. dafür gab es im ziel ein wirklich hochwertiges finishergeschenk. (siehe unten)

vor dem start noch kurz mit robert heiss geplaudert und probiert mich recht gut aufzuwärmen. (mein GARMIN forerunner 920XT meinte übrigens nach dem aufwärmen, 20h ruhepause wären grade passend ...) vor allem wegen der achillessehnen.

ich ging es dann auch nicht zu schnell an und versuchte meinen rythmus zu finden. war gar nicht so einfach, da es gerade die ersten km immer wieder auf und ab ging. so bekam ich auch nicht genau mit, wie ich platziert war, als ich begann mich schön langsam nach vorne zu arbeiten.

ab ca km 8 lief ich dann alleine. leider hatte ich meiner dame - die ich (zusammen mit lisa und den kindern) bei km 9 und 12 passierte - vergessen zu sagen, dass sie mir meine position mitteilen könnte. egal.

jedenfalls ging es 11km talauswärts leicht runter mit starkem rückenwind und dann 10km leicht aufwärts gegen den wind. zache sache. ca. die hälfte des rennens war auf schotter, der rest asphalt.

ich fühlte mich eigentlich recht gut, auch wenn mich mein hoher puls ein wenig beunruhigte. immer über 170. aber absichtlich "bremsen" wollte ich mich nicht und wollte schauen, ob sich das ausgeht. und ... es ging. auch wenn die letzten km etwas vom härtesten waren, was ich je so gelaufen bin ...

pulsschnitt pro km: 160 - 169 - 170 - 171 - 171 - 171 - 171 - 173 - 172 - 172 - 173 - 174 - 174 - 172 - 171 - 171 - 171 - 172 - 174 - 174 - 175

ich schaffte es einfach, im kopf positiv zu bleiben. einerseits machte ich mir klar, dass 21km für mich keine distanz sind und andererseits spielte ich die letzten km vom rennsteig supermarathon ab, wo ich nach viel mehr km noch richtig gas gegeben hatte. ausserdem versuchte ich, die konzentration hoch zu halten, was ziemlich schwer war, da ich ja komplett alleine unterwegs war. nach vorne jedenfalls, da ich mir verbot, mich umzudrehen. ich erlaube mir nie, im rennen nach hinten zu schauen.

erst auf der langen zielgeraden in st. anton drehte ich mich um, da ich wissen wollte, ob ich den zieleinlauf geniessen konnte, oder noch ein sprint notwendig war. gsd - kein sprint.

und die lässige überraschung als 3. gesamt und bester österreicher vom sprecher empfangen zu werden. der 1. platz ging nach kenia, der 2. nach deutschland. traum!

dann zu lisa gefahren um zu duschen und mit meiner dame noch nach st.jakob zur siegerehrung. eine super idee, diese im rahmen des st.jakober kirchtags abzuhalten. schöner rahmen. für das schlechte wetter konnte ja niemand etwas. (ich hätte dort nur gerne etwas anderes als schnitzel oder bratwurst zum essen bekommen ... g)

altersklassensiegerehrung M40

1 Kiarie Stephen-Ndungu 79 KEN Run2gether M-30 1:14:15,6 2 Holzinger Florian 74 GER Helden M-40 1:17:12,7 3 Leitner Matthias 72 AUT SK Rueckenwind M-40 1:24:27,6

nach vorne wäre also eh nix mehr gegangen. ;-) und nach hinten hatte ich etwas mehr als 1 minute gut.

gesamtergebnis arlberger jakobilauf halbmarathon 2015

laufen arlberger jakobilauf halbmarathon 2015

21,1 km - 170 hm - 01:24:28 - 04:00 min/km

kann nur eine klare empfehlung für den lauf aussprechen. nächstes jahr wieder!

morgen 73km MTB mit dem "schwiegersohn". mal schauen ob es wieder "ein tag zum niederknien" wird. i gfrei mi!

auch nicht schlecht. wohl erstmals in der TT genannt. haha!

yeah. auf die gestrige völlerei war heute bewegung angesagt.

radeln - laufen - radeln dazwischen? wie sagte schon demeter dick: "was machst du beruflich?" "regenerieren"

in der früh war es wieder super!

gar nicht so warm. also wieder ärmlinge und die MAMMUT MTR 141 micro vest. traum!

in innsbruck ein letztes mal schulverkehr. die nächsten 2 monate hab ich ruhe. traum!

rennrad moetz - pettnau - zirl - kematen - voels - radweg - innsbruck arz

39,2 km - 80 hm - 01:12:27 - 32,4 km/h

zu mittag laufen. einerseits wollte ich mal wieder etwas tempo machen, andererseits keine "richtigen" intervalle oder einen langen tempolauf. -> fahrtspiel. recht flott halt.

die splits: 04:49 - 03:57 - 04:15 - 03:46 - 04:00 - 03:43 - 04:09 - 03:34 - 04:12 - 04:28 - 04:01 - 04:23 - 03:50 - 04:16 min/km

war sehr in ordnung. hat sich gut angefühlt.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 00:58:58 - 04:07 min/km

und um kurz nach 5e wieder heimwärts. sehr lässig.

zwar meinte der GARMIN forerunner 920XT mein erholungszustand sei nur "ausreichend". aber ausreichend reicht ja. gefühlt habe ich mich jedenfalls prima.

ausserdem hatte ich grossteils rückenwind. :-)

rennrad innsbruck arz - radweg - voels - kematen - hatting - pettnau - moetz

40,2 km - 180 hm - 01:13:37 - 32,8 km/h

das war's schon für heute. morgen 30km longjog und abends mit meiner dame von mötz aus zur simmering alm. und wir bleiben oben. i gfrei mi!