heisst ja immer, dass man versäumte trainings nicht nachholen soll. mir doch egal.

nachdem ich gestern auf der bahn nur bummeln war, heute ein wenig tempo gemacht.

radeln in der früh ist ja momentan nicht. konzentration auf das wesentliche.

zu mittag war schon super wetter. und noch nicht zuuuu warm. traum!

3km locker einlaufen und in folge 3x 3000m tempo mit 1km locker. 1. serie 03:47 - 03:46 - 03:40 2. serie 03:43 - 03:45 - 03:42 3. serie 03:49 - 03:47 - 03:46 (jeder km mit unterführung) schnitt 03:45 min/km die restlichen 6km locker.

hat gut gepasst. jedenfalls war ich nie am limit.

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,4 km - 0 hm - 01:25:35 - 04:12 min/km

grade recht für die lange zugfahrt. ... aber nur noch 50 minuten, dann bin ich am wiener westbahnhof. i gfrei mi!

morgen früh 06:30 wieder 1h laufen. wie zuletzt am 18.06. traum!

super tag, heute.

vormittags mit der ganzen rasselbande nach imst und über die rosengartenschlucht rauf nach hochimst. dort 1x mit dem alpine coaster gefahren. traum!

leider musste ich dann schon um kurz vor 2 abdüsen, da noch der 10er von wipptal-in-bewegung am programm stand.

ich möchte es mir im hinblick auf den berlin-marathon etwas leichter machen. tempotraining im wettkampf. da kann ich mich einfach besser überwinden.

so bin ich ja auch in den letzten wochen 2 halbmarathons gelaufen. 25.07. jakobilauf halbmarathon 08.08. ganghofer trail halbmarathon

der heutige 10er war natürlich in kleinerem rahmen, ausserdem ist die distanz deutlich zu kurz. aber: man muss auch das machen, was man nicht so gut kann. oder gerade ...

jedenfalls war es prima. trocken, nicht zu heiss und nur wenig wind.

vorher dem start liudmila uzick und matthias schiechtl getroffen. dann auch noch meine bürokollegin inga, mit der ich auch beim tiroler firmenlauf im mixed-team starten werde.

es ging natürlich gleich flott los, wobei ich die erste gruppe nicht halten konnte und somit gleich mal "im niemandsland" starten musste. auf position 8 ging es so durch die erste runde. da gleichzeitig auch die 5km-distanz gelaufen wurde, war ich zur halbzeit plötzlich 5ter. und konnte den vierten gleich mal einholen. danach bis ins ziel aber wieder alleine. insofern hätte ich mir halt ein grösseres teilnehmerfeld gewünscht. aber auch so war es deutlich "angenehmer" sich zu überwinden, als alleine.

die strecke war nicht wirklich leicht mit ein wenig auf und ab und einer passage im feldweg. ganz zufrieden bin ich nicht, hat aber gepasst. mit mehr mitstreitern wäre auch die zweite runde besser gegangen.

1. runde 18:20
2. runde 18:50

gesamt also 37:10 - 4. platz - 1. platz ak M40

laufen wipptal-in-bewegung 10er 2015

10,0 km - 60 hm - 00:37:10 - 03:43 min/km

brav ein- und ausgelaufen bin ich auch noch. so sind insgesamt 20km rausgekommen.

danach noch ein wenig mit inga zusammengesessen, die 2. bei den damen wurde. sensationell!

und - meine achillessehnen fühlen sich ziemlich gut an. i gfrei mi!

next stop: 29.08. karwendelmarsch