sensationeller tag heute.

recht spätes frühstück mit dem sohnemann. #strohwitwer der junge war für den nachmittag auch verplant, also hab ich mal meinen rucksack gepackt.

knapp 3 kilo. kein problem. so bin ich gewichtsneutral zum selben zeitpunkt 2013. draussen war frühling.

ich wollte aber unbedingt etwas längeres mit höhenmetern machen. zusätzlich motiviert von der tollen sendung, die ich gestern von SIGVARIS erhalten hatte. hab mir gleich mal 1 paar compression socks rausgenommen. ganz frisch ohne waschen hat das schon 2009 beim zürich-marathon wunderbar geklappt. :-)

da meine dame heute abend wieder eingetroffen ist und wir überlegt haben, ENDLICH mal auf die simmering alm rodeln zu gehen, bot es sich an den schnee zu checken.

zuerst rauf richtung grünberglift, aber bei der schönen aussicht weg auf den hallersteig. es war zwar schnee, aber nicht arg tief. hinauf wurde es tw. etwas mühsam, da der pfad nicht ausgetreten war, doch kein gröberes problem.

der teil im schatten war nicht allzu lange. oben dann in der sonne. - traumhaft!

und wenn ich schon oben war, noch kurz zum turm am grünberglift rüber. die aussicht von dort oben ist immer sensationell.

z.b. zur simmering alm. (auf dem nächsten bild ganz rechts oberhalb der baumgrenze)

diesen bergkamm laufen wir übrigens anfang juli bei den 4-trails am 2. tag! auch einen - kurzen - teil der strecke sollte ich heute noch queren. ich bin schon aufgeregt. echt, jetzt.

wenn es dann überraschenderweise schnee hat, bin ich gerüstet!

hinauf ist es recht gut gegangen. wenn der motor einmal läuft, dann geht es dahin. alle rodler wollten mir ihre sportgeräte zum mitnehmen andrehen. skandal!

kaum war ich oben, begann es zuzuziehen.

ich wollte mich aber sowieso hineinsetzen. #klitschnass

sehr lecker! die pächter sind super-freundlich, das essen prima, die gäste waren auch sehr nett. 1 alkoholfreies weizen, 1 nudelsuppe, 1 (grosser) marillenkuchen -> EUR 8,20. sensationell.

retour hab ich die runde dann etwas verlängert. 30km sollten es werden. und so konnte ich zwischen fronhausen und dem locherboden nochmal zurückschauen, wo ich vorher schon war.

laufen moetz - schoene aussicht - hallersteig - gruenberg turm - zwischensimmering - simmering alm - gruenberglift - fronhausen - locherboden - moetz

30,1 km - 1450 hm - 03:24:03 - 06:47 min/km

na gut, heute hatte es fast durchgehend schnee. aber mit 30km und 1450hm ist das eine nachwuchsetappe zu den 4en bei den 4-trails. andererseits hab ich mich nicht allzu arg angestrengt. war ein schöner grundlagenlauf.

jetzt freu ich mich schon auf morgen! wieder auf die simmeringalm (wir fahren halt mit dem auto bis obsteig) und dann rodeln.

jetzt schon ein super wochenende.

diese woche also nur 2 tage in der schweiz. auch recht.

richtig kalt war's gestern in der früh bei der abfahrt. gsd hatte der zug keine verspätung. (im übrigen könnte ich ein loblied auf die bahn singen. die fahrerei ist echt prima.)

gestern war der nachmittagsworkshop so unvermutet früh aus, dass sich sogar noch ein lauf bei tageslicht ausgegangen ist. und - obwohl ich letzte woche erklärt habe, dass mich die gleiche runde nicht nervt - war das ein willkommener anlass für ein wenig abwechslung.

auch weg vom schweizer asphalt. in richtung aare flussabwärts wird's bald mal schottrig und man kann auf leicht welligem gelände wunderschön an beiden flussufern entlang laufen. durch eine brücke weiter unten war so gleich eine schöne runde beisammen.

da ist es wirklich traumhaft!

und da es momentan schon recht lange (ca. 6e halt) hell bleibt, bin ich die runde 3x gelaufen. bis es dunkel war.

danach kreuz und quer durch solothurn. weil's grad so schön war, wollte ich die 2h voll machen.

• gar kein problem. ganz locker, tief in GA1. GARMIN meint, das training sei "erhaltend" gewesen. g

so konnte ich schön miterleben, wie die stadt in den abendmodus wechselte. am ende wieder eine tolle stimmung.

laufen solothurn tag 1 (16) abendlauf - solothurn aarerunde unten 3x + kreuzundquer

26,1 km - 0 hm - 02:02:49 - 04:43 min/km

bis nach mitternacht gearbeitet, knappe 6h geschlafen und in der gleichen dunkelheit wieder los.

in der früh fällt mir das starten eher schwer. da aber etwas flotteres laufen angesagt war, musste ich mich für 04:30 min auf dem ersten kilometer wirklich konzentrieren. war allerdings auch recht frisch. danach 3km in 04:20 min/km und folgend gesteigert auf konstant unter 04:10 min/km. das geht relativ leicht. der puls pendelt sich auf mittleren GA2 ein, weit weg von der anaeroben schwelle. insofern fühle ich mich wirklich gut.

danach war's auch schon hell.

laufen solothurn tag 2 (17) morgenlauf - solothurn 2-bruecken-lauf 3 1/2x

15,2 km - 0 hm - 01:03:46 - 04:13 min/km

apropos loblied. würde auch die kantinedas restaurant im soH verdienen. wirklich spitze. (das essen, nicht das foto)

jetzt wieder daheim. traum!

nächste woche, nächste reise.