irgendwie coole laufwoche. nachdem ich am SO noch 32km locker absolviert hatte, standen am MO die (fast schon) obligaten 6 tempo-km am programm.

3km ein und dann 1 - 1 - 1 - 2 - 1 tempo-km mit jeweils 1km locker dazwischen. 3km aus. ging trotz gegenwind auf 4 der 6 tempo-km ziemlich gut.

DI lockerer mittagslauf vor der langen zugfahrt nach luzern. erstaunlicherweise viel besser, als gedacht. meine haxn hatten sich vorher eher müde angefühlt, aber dann wurden es doch lockere 14km im 04:13 min/km-schnitt.

und heute? ging es eigentlich schon wieder so los, dass ich die geplanten 8km tempo nicht laufen wollte. fühlte mich einfach müde und hatte keine lust. überlegte sogar, den lauf überhaupt auszulassen. aber dann zog ich mich doch um und startete um 17:30 aus dem hotel.

nach 3km auf's gas. trotz gegenwind. und - es war gut. wirklich gut. auch wenn nicht jeder km in 03:46 min/km "gelang" ging es mir eh mehr um die belastung, nicht in erster linie ums tempo. nach 8km tempo wieder locker und die 11km retour. traum!

laufen luzern aparthotel - reuss - ri root - aparthotel 22,0 km - 0 hm - 01:31:44 - 04:10 min/km

"... 3km locker, 8km Tempo gegen den Wind (03:51 - 03:48 - 03:53 - 03:48 - 03:47 - 03:42 - 03:47 - 03:42 = 30:18 - 03:47 min/km) 1/2 Asphalt, 1/2 Schotter, Rest locker ..."

morgen mittags ruft der rotsee! ich pack mal meine laufsachen ein. zur sicherheit.

2 projekte gleichzeitig machen nicht nur mehr arbeit, sondern auch das laufen abwechslungsreich. momentan laufe ich daheim (mötz), im büro (innsbruck) und unterwegs (bern + luzern). auch nicht schlecht.

heute von bern nach luzern weitergefahren und wieder im hellen gestartet.

laufen luzern aparthotel - reuss - ri root - aparthotel 21,1 km - 0 hm - 01:28:52 - 04:13 min/km

nachdem mein magen heute wieder in ordnung war, folgten auf die 25 lockeren km von gestern ein paar tempo-km.

auch wenn ich beim loslaufen so gar nicht "in stimmung" war. aber nach 3km zum aufwärmen beschleunigte ich dann doch.

03:56 - 03:47 - 03:52 - 03:47 - 03:45 - 03:42 - 03:43 = 7km in 26:32 - 03:47 min/km

gar nicht schlecht dafür, dass davon 1/2 auf schotter zu laufen war. pulsmässig sehr o.k. auch danach gleich wieder unten. passt!

schon gegessen. jetzt noch ein bisschen arbeiten. ... und nebenher fussball schauen.

ach ja - heute bereits die ersten 1000 laufkilometer 2016 voll gemacht. eigentlich wollte ich zwar weniger laufen, aber grade unterwegs halt nichts anderes möglich. stört mich jetzt nicht. HAHA!