ich sollte wohl beim VCM starten ...
mehr als lässig. nach dem gestrigen regenerationstag standen gegen mittag die obligaten MO-intervalle am programm.
heute halt nach einem ausgiebigen frühstück. und ein wenig privatem buchhaltungskram.
perfektes laufwetter! kurz/kurz, wenig wind. wie immer montags, seit mittlerweile 8 wochen: 3km ein - dann 1 - 1 - 1 - 2 - 1 schnelle km mit 1km intervall und 1,5km aus
und - VROOOOOOOOOOMMMMMMMMM!!!!!!!
sensationell. ich glaube, ich war noch nie so gut drauf wie momentan. schade, irgendwie. kann ja bis zum 01.mai (ÖM + TM beim salzburg-marathon) fast nur mehr schlechter werden. der VCM wäre grade recht. haha!
laufen moetz - haiming mit pendeln - moetz plus
14,5 km - 0 hm - 00:58:32 - 04:02 min/km
dann brav rasiert und später noch mit meiner dame eine schöne runde gewandert. im wald statt osternestern einen weihnachtsgeschmückten baum gefunden.
traum!
Permalink (0 Kommentare) Kommentieren
schön langsam sollte ich mir gedanken über einen frühjahrsmarathon machen ...
schräger zufall.
am 26.03.2014 (MI), 6 wochen vor dem hamburg marathon in 02:42:06, bin ich genau die gleiche strecke, distanz mit genau dem gleichen programm gelaufen. 3km ein - 10km tempo - 3km aus.
heute, am 24.03.2016 (DO), 6 wochen vor dem salzburg marathon also wieder.
noch besser: beide läufe (über die ganzen 16km gerechnet) mit gleichem(!) maximal- und durchschnittpuls. 175 maximal, 157 schnitt.
2014: 01:04:03 (03:55 min/km) - die 10 tempo-km in 37:32 (03:45 min/km), puls 163 -> link 2016: 01:02:42 (04:00 min/km) - die 10 tempo-km in 37:04 (03:42 min/km), puls 167 -> link
hm ... sollte ich?
ich sag mal so: wenn nicht eine verletzung dazwischenkommt, dann starte ich. fühle mich nämlich muskulär wirklich prima beisammen. es zwickt halt ein wenig, aber im grünen bereich. für mich deutlich merkbar, dass ich zwar nicht weniger laufe, aber dafür fast kein zusätzliches alternativtraining draufpacke. das war letztes jahr eindeutig zu viel.
... ausserdem geht es mir mit meinem "selbstgestrickten" training einfach am besten. 1x 1000er bzw. 2000er intervalle 1x (immer längerer) tempolauf 1x lang rest "nach gusto" das ist meins. ausserdem keine harten vorgaben. da fühlte ich mich schon vor dem eigentlichen rennen wie im wettkampfmodus.
laufen innsbruck arz - cyta - ri kematen - cyta - arz
16,0 km - 0 hm - 01:02:42 - 03:55 min/km
morgen 20km locker. i gfrei mi!
Permalink (0 Kommentare) Kommentieren
