R U H E T A G ! ! !
ja, ich kann das. 2015 ist sozusagen DAS jahr der ruhetage. (nach gezählten 12 im jahr 2014 räusper) jedenfalls ist/war das heute #14 heuer.
ganz so schön war die aussicht im büro allerdings nicht. dafür in der früh im zug ganz nett:
super mittagessen mit freund jojo. kann auch was.
heute noch auf die blackroll. denn morgen finden um 18:00 die tiroler meisterschaften im halbmarathon statt. und wenigstens total abgekämpft möchte ich auch nicht an den start gehen. mein pensum die letzten wochen war eher "fordernd".
bin schon gespannt. beim gestrigen tempowechsellauf war ziemlich klar abzusehen, dass mein puls ab ca. 03:40 min/km nach oben rausschiesst.
laut dem wettkampfzeitrechner von runner's world müsste ich den halbmarathon in 01:16:09 laufen, damit eine marathonzeit von 02:39:59 realistisch wäre. das ist eine pace von 03:37 min/km. ... wer findet den fehler?
ich gehe im besten fall von einer 03:43 min/km aus, was 01:18:25 bedeuten würde. eh immer noch PB im halbmarathon, also jedenfalls für mich prima.
ABER - das würde eine 02:44:35 hochgerechnet auf den marathon ergeben. und da ich in hamburg 2014 02:42:06 mit einer vorherigen halbmarathonzeit von 01:18:43 gelaufen bin, wird es spannend.
ABERABER - ich bin die 01:18:25 ja noch nicht mal gelaufen. und mir auch gar nicht sicher, dass ich das überhaupt drauf habe. i gfrei mi!
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radfahren weiterhin on hold
ich bleibe brav. im hinblick auf den berlin marathon (27.09.) wird fast nur mehr gelaufen.
aber wie gesagt - momentan geht es mir in der früh gar nicht arg ab. noch keine lust auf lange radklamotten.
zu mittag war's dafür wieder perfekt zum laufen. nicht arg warm, trocken, nur leichter wind.
heute habe ich den geplanten tempowechsellauf gemacht. aber komplett ohne vorgabe. einfach nach lust und laune. war prima!
04:59 - 04:32 - 04:22 - 03:50 - 04:09 - 03:42 - 03:37 - 04:09 - 03:40 - 04:37 - 04:25 - 03:47 - 04:14 - 04:15 min/km
laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2
14,4 km - 0 hm - 00:59:51 - 04:10 min/km
morgen nur lockere 30min. -> FR sind tiroler landesmeisterschaften im halbmarathon
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