würde sagen, schön langsam bin ich bereit. heute bei perfektem laufwetter (nur etwas windig) das letzte mal die obligaten montags-intervalle gelaufen.

3km ein - dann 1 - 1 - 1 - 2 - 1 schnelle km mit 1km intervall und 1,5km aus

bin jetzt also 10x immer am gleichen wochentag zur gleichen uhrzeit auf der gleichen strecke gelaufen. unterschiedlich also nur das wetter. trotzdem ist eine klare tendenz erkennbar. traum!

nach wie vor fühle ich mich muskulär ziemlich frisch. kenne ich so zu diesem zeitpunkt der marathonvorbereitung wirklich nicht. mein gefühl ist also einfach gut. freue mich schon sehr auf salzburg.

laufen moetz - haiming mit pendeln - moetz plus

14,6 km - 0 hm - 00:58:30 - 04:01 min/km

restliches wochenprogramm: DI 14km locker MI 3km ein - 10km MT (nicht schneller!) - 3km aus DO 14km locker FR 20km locker mit 3x 1km schnell SA ruhetag SO HM + ein-/auslaufen -> gesamt mind. 30km

i gfrei mi!

fix! das war's heute mit kalt bis nächsten november.

nach dem frühstücken in telfs einkaufen. und wieder zu hause gleich mal los.

zum start noch nieselregen, der allerdings bald mal aufhörte. nach dem gestrigen 20er mit schnellen 10km heute schön locker.

laufen moetz - haiming - silz - staudach - silz plus - haiming - moetz plus 2

35,4 km - 0 hm - 02:35:43 - 04:24 min/km

somit 2016 schon 1500km gelaufen. und - es fühlt sich immer noch gut an. hoffentlich bleibt das die nächsten 3 wochen so.

danach noch winter- gegen sommerreifen getauscht. mit dem profi-equipment meines papas. traum!

morgen VCM. der steht glaube ich 2017 auf meiner liste. :-)

ansonsten wird morgen relaxt. evlt. ein wenig radeln, aber das ist es dann auch schon. und - erste grillerei! i gfrei mi!