2 projekte gleichzeitig machen nicht nur mehr arbeit, sondern auch das laufen abwechslungsreich. momentan laufe ich daheim (mötz), im büro (innsbruck) und unterwegs (bern + luzern). auch nicht schlecht.

heute von bern nach luzern weitergefahren und wieder im hellen gestartet.

laufen luzern aparthotel - reuss - ri root - aparthotel 21,1 km - 0 hm - 01:28:52 - 04:13 min/km

nachdem mein magen heute wieder in ordnung war, folgten auf die 25 lockeren km von gestern ein paar tempo-km.

auch wenn ich beim loslaufen so gar nicht "in stimmung" war. aber nach 3km zum aufwärmen beschleunigte ich dann doch.

03:56 - 03:47 - 03:52 - 03:47 - 03:45 - 03:42 - 03:43 = 7km in 26:32 - 03:47 min/km

gar nicht schlecht dafür, dass davon 1/2 auf schotter zu laufen war. pulsmässig sehr o.k. auch danach gleich wieder unten. passt!

schon gegessen. jetzt noch ein bisschen arbeiten. ... und nebenher fussball schauen.

ach ja - heute bereits die ersten 1000 laufkilometer 2016 voll gemacht. eigentlich wollte ich zwar weniger laufen, aber grade unterwegs halt nichts anderes möglich. stört mich jetzt nicht. HAHA!

seit mittlerweile 5 wochen stehen bei mir montags intervalle am programm.

3km ein - dann 1 - 1 - 1 - 2 - 1 schnelle km mit 1km intervall und 1,5km aus

die strecke ist zwar ziemlich flach, allerdings windanfällig. die ersten 2 schnellen km laufe ich in richtung haiming, die restlichen 1 - 2 - 1 in richtung mötz. auch von den temperaturen her war es die letzten wochen ziemlich unterschiedlich. daher ist ein 100%-vergleich nicht möglich.

aber darum geht es mir auch nicht. ich laufe ohne tempovorgabe einfach nach gefühl. zwar schon immer wieder mal mit blick auf meine GARMIN 920XT, aber das mache ich mehr zur information.

und - es macht sogar spass. irgendwie. vor allem, wenn der letzte tempo-km vorbei ist. HAHA!

puls sehr o.k. kommt immer wieder brav runter.

die langen (30+) stehen überhaupt seit jahresbeginn wöchentlich am programm. bisher 6x30, 2x32, 1x33. und DIE machen mir wirklich spass. vor allem seit ich diese als steigerungsläufe absolviere. aber davon hab ich ja schon gestern berichtet.

lange rede, kurzer sinn. mir taugt's.

heute: laufen moetz - haiming mit pendeln - moetz plus 14,5 km - 0 hm - 00:59:40 - 04:06 min/km

morgen mittag geht's wieder in die schweiz.

wochen-restprogramm: DI mittag in innsbruck 14km locker. MI abend in bern 25km mit ein wenig tempo DO abend in luzern 21km locker FR mittag in luzern 18km locker SA radeln oder ruhetag SO 32km gesteigert

i gfrei mi!