in der früh zur abwechslung regen. bei 13°. und eine lustige begebenheit.

der erste teil meiner laufstrecke durch das dorf geht in richtung bahnhof. ich überhol einen schwarzen aus unserem asylantenheim. plötzlich höre ich schritte hinter mir. hab ihn wohl inspiriert. er läuft grinsend hinter mir her. so sind wir ein paar hundert meter zusammen richtung bahnhof unterwegs. ich hab mich mit einem winken verabschiedet und er "tschusss".

lächelnd in GA2 ins büro.

laufen moetz - telfs (schotter)

12,1km - 0 hm - 00:56:12 - 04:38/km

am abend waren die wöchentlichen intervalle angesagt. 5x 1km mit 1km locker. es ist überhaupt nichts weitergegangen. von anfang an ohne speed, mit leichtem seitenstechen, kraftlos. hab nichtmal den puls richtig hoch gebracht. aber ich wollte keinesfalls abbrechen. ist eine schlechte angewohnheit. also durchgezogen. im schneckentempo.

1. km 03:43 - leicht bergauf, bergab
2. km 03:43 - eben, kurvig
3. km 03:49 - bergauf, bergab
4. km 03:53 - eben, grade
5. km 03:54 - leicht bergauf, bergab -> 19:02 (03:48/km = 15,8 km/h)

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:50:47 - 04:26/km

macht nix. morgen MTB. SA rasten.