heute früh wieder 12° und regen. so oft wie im juli bin ich 2011 noch nie im nassen geradelt. brrrr

MTB moetz - hatting - telfs

28,8km - 0 hm - 01:01:21 - 28,2 km/h

retour dann trocken. aber mit sehr starkem gegenwind. da ich aber sowieso recht spät dran war, einfach direkt nach hause.

MTB telfs - moetz

11,3km - 0 hm - 00:26:28 - 25,7 km/h

morgen wieder laufen.

heute in der früh hätte ich eigentlich intervalle eingeplant gehabt, hatte aber irgendwie gar keine lust. da hilft am besten der "racer-trick": einfach die rennschuhe anziehen. brooks racer st 5 :-)

danach raus. 7 uhr, 12°. bin zwar wirklich keine intervalle gelaufen, aber nach 2 lockeren km mit 8km tempolauf begonnen. davon die hälfte auf schotter bzw. matsch mit lacken-ausweichen. prima gelaufen. 8km - 00:32:01 - 15,0 km/h - 04:00 min/km

so macht das ganze spass. mit 1x intervallen und 1x tempolauf jede woche sollte ich bis zum ganghofer trail halbmarathon recht gut drauf sein. von den haxn her ist es mir auch gut gegangen. die physiotherapie gestern war 1a.

laufen moetz - telfs (schotter)

12,1km - 0 hm - 00:50:57 - 04:13/km

ich war so ins laufen vertieft, dass ich glatt das obligate foto vergass.

retour recht locker, aber trotzdem kein reines bummeln. hat ebenfalls einfach spass gemacht.

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:52:08 - 04:33/km

am abend war eigentlich yoga angesagt. aber da ich der einzige teilnehmer war und mein yogi gleichzeitig mein physiotherapeut ist, haben wir kurzfristig umgeplant. -> heute schon wieder physiotherapie. nochmal ultraschall und dann die haxn bearbeitet. aaaahhhhhhh .... perfekt.