heute am programm: 3km einlaufen - 12km tempo (marathontempo) - 3km auslaufen.

dafür hatte ich zufällig in der mittagspause grade zeit. das wetter war lauffreundlich. leicht bewölkt und nicht zu arg windig. passt!

also los mit 04:38 - 04:30 - 04:25 min/km.

unüblich, aber eigentlich super war heute, dass ich beim hinlaufen gegen- und retour rückenwind hatte. normalerweise ist das genau umgekehrt.

ich kam wieder etwas schwerer in die gänge, aber dann rollte es prima dahin. 03:51 - 03:49 - 03:47 - 03:47 - 03:47 - 03:45 min/km wende 03:44 - 03:42 - 03:44 - 03:46 - 03:47 - 03:45 min/km

macht 12km in 45:14 -> 03:46 min/km.

wilden rechnern könnte jetzt auffallen, dass das natürlich NICHT mein marathontempo ist. sondern halbmarathontempo. aber es fühlte sich grad recht an.

ausserdem laufe ich diesen SO eh in bludenz den zweiten halbmarathon meiner vorbereitung:

06.04. bludenz halbmarathon i gfrei mi!

auslaufen dann in 04:20 - 04:20 - 04:29 min/km

laufen innsbruck arz - ri. kematen - innsbruck arz

18,0 km - 0 hm - 01:11:58 - 04:00 min/km - puls schnitt 154

jetzt abendessen, dann tv und blackroll. wie langweilig!

morgen: radeln und fitnessstudio. traum!