wahnsinn. ich bin etwas viel in solothurn scheint mir.

aber als altes gewohnheitstier fängt es mir stadttechnisch immer mehr an zu taugen. auch in meinem hotel ist es schon richtig heimelig und ich weiss, was ich mir zum frühstück selbst mitbringe. aber - wirklich sehr freundlich dort!

anreisetag - abendlauf. start 18:00. vorgabe: 70 minuten ruhiger dauerlauf (= puls 140 - 150).

anfangs brachte ich den puls gar nicht gscheit rauf, aber als ich dann neben der aare ohne asphalt lief, passte es prima. gleich mal 3 runden zwischen den unteren aare-brücken und noch ein wenig drangehängt.

grad recht nach einem langen zug- und besprechungstag. ... und als vorbereitung für einen noch langen arbeitsabend im hotel.

laufen solothurn tag 1 (26) abendlauf - 3x aare unten und 1x zwei-bruecken

17,0 km - 0 hm - 01:11:22 - 04:12 min/km - puls schnitt 143

am MI stand dann ein intervalltraining am programm. vorgabe: 3km einlaufen - 10x 1km im 10km-tempo mit je 3min trabpause - 3km auslaufen

gar nicht so einfach. ich musste mir erst mal den 1km suchen, wo ich die tempo-km laufen könnte.

so "vergeigte" ich den ersten schnellen kilometer etwas, da ziemlich verwinkelt und mit strassenquerung. danach hatte ich meine strecke gefunden und es ging hin und her. allerdings machte ich nach 8 schnellen kilometern schluss. meine haxn waren "fertig" und ich wollte keine verletzung riskieren.

03:42 - 03:34 - 03:33 - 03:34 - 03:34 - 03:32 - 03:40 - 03:34

sieht dank meiner GARMIN forerunner 620 sehr interessant aus:

laufen solothurn tag 2 (27) abendlauf - kreuz und quer intervalle

18,2 km - 0 hm - 01:20:59 - 04:27 min/km

danach gab's eine belohnung!

pittaria solothurn

lecker falafel mit pittabrot, hummus, salat, saucen ... und ein ayran. TRAUM!

gsd meinte auch mein trainingsplan für den salzburghamburg marathon, dass ein lockerer lauf reichen würde. allerdings waren mir 45min dann zu wenig. aber locker - gar kein problem! die haxen waren doch eeeetwas müde von den letzten tagen.

so schön kann ein tag beginnen:

laufen solothurn tag 3 (28) morgenlauf - achter plus

13,8 km - 0 hm - 01:06:32 - 04:49 min/km - puls schnitt 126

das nächste mal komme ich zum auslaufen her. 2 tage nach dem marathon. i gfrei mi!

heute hab ich mich volle auf das rennradeln gefreut. die letzten tage waren lauftechnisch fast am limit. etwas zu viel.

da tut mir lockeres radeln besser, als eine komplette pause. die haxn werden so richtig fein durchbewegt, ohne stossbelastung. traum!

ausserdem traum: in der früh war's wenigstens halbwegs trocken, dass ich auch gleich ins büro fahren konnte. zug mit bike wär blöd gewesen.

windstill und ab telfs tw. nasse strasse. grmpf - mein frisch geputztes radl!

rennrad moetz - innsbruck arz

38,3 km - 100 hm - 01:15:23 - 30,5 km/h

zu mittag dann wie jeden freitag 45 min krafttraining ... bauch, rücken, beine.

um 1/4 nach 5e dann ab ins wochenende. mit trockener strasse und rückenwind. so passt das.

• genussfahrt!

rennrad innsbruck arz - moetz

38,2 km - 160 hm - 01:09:47 - 32,9 km/h

jetzt hab ich noch einiges zu tun. lässiges sachen! neuigkeiten aufbereiten.

T R A U M ! ! !

ps: einen kleinen hinweis findet man schon rechts. g