so. jetzt geht es endgültig in die letzte phase vor dem hamburg marathon am SO.

DI ruhetag MI 2km locker - 6km marathontempo - 2km locker DO 40min langsam mit 5 steigerungen FR ruhetag SA 20min langsam mit 5 steigerungen SO marathon

ich bin nervös!!

klugerweise hab ich mir wohl auf den letzten abdruck noch mein rechtes schienbein/wadl etwas überlastet. will man machen. MI physiotherapie

heute waren nochmals ein paar kilometer ca. im marathontempo angesagt. 3km einlaufen - 8km ca. marathontempo - 3km auslaufen

wettertechnisch super - bis auf den wind. hin (also auch die ersten 4 schnellen kilometer) mit recht starkem rücken-, retour mit gegenwind.

nach dem obligaten etwas zähen ersten schnellen kilometer ging's eh ganz gut dahin. ich hab die GARMIN forerunner 620 nur bei der wende etwas überfordert, was kilometer 4 zu langsam und kilometer 5 zu schnell werden liess.

03:51 - 03:48 - 03:47 - 03:54 - 03:42 - 03:47 - 03:50 - 03:48

macht 8km in 30:27 -> 03:48 min/km also trotz wind noch gut unter dem geplanten marathontempo von 03:53 min/km. passt.

laufen moetz - haiming PLUS - moetz

14,1 km - 0 hm - 00:58:22 - 04:08 min/km

jetzt noch ab auf die blackroll. und dann weiterarbeiten ... grmpf

ach ja, seit heute bin ich 2014 über 1.500km gelaufen. so viel wie noch nie zu der jahreszeit. mein schienbein ist der beweis! ;-)