seit mittlerweile 5 wochen stehen bei mir montags intervalle am programm.

3km ein - dann 1 - 1 - 1 - 2 - 1 schnelle km mit 1km intervall und 1,5km aus

die strecke ist zwar ziemlich flach, allerdings windanfällig. die ersten 2 schnellen km laufe ich in richtung haiming, die restlichen 1 - 2 - 1 in richtung mötz. auch von den temperaturen her war es die letzten wochen ziemlich unterschiedlich. daher ist ein 100%-vergleich nicht möglich.

aber darum geht es mir auch nicht. ich laufe ohne tempovorgabe einfach nach gefühl. zwar schon immer wieder mal mit blick auf meine GARMIN 920XT, aber das mache ich mehr zur information.

und - es macht sogar spass. irgendwie. vor allem, wenn der letzte tempo-km vorbei ist. HAHA!

puls sehr o.k. kommt immer wieder brav runter.

die langen (30+) stehen überhaupt seit jahresbeginn wöchentlich am programm. bisher 6x30, 2x32, 1x33. und DIE machen mir wirklich spass. vor allem seit ich diese als steigerungsläufe absolviere. aber davon hab ich ja schon gestern berichtet.

lange rede, kurzer sinn. mir taugt's.

heute: laufen moetz - haiming mit pendeln - moetz plus 14,5 km - 0 hm - 00:59:40 - 04:06 min/km

morgen mittag geht's wieder in die schweiz.

wochen-restprogramm: DI mittag in innsbruck 14km locker. MI abend in bern 25km mit ein wenig tempo DO abend in luzern 21km locker FR mittag in luzern 18km locker SA radeln oder ruhetag SO 32km gesteigert

i gfrei mi!

wow. momentan fühle ich mich echt prima.

zwar nicht ganz schmerzfrei, aber wann war ich das schon. wenigstens seit ein paar wochen ohne irgendwelche tapes oder salben etc. nur blackroll und fleissiges dehnen der achillessehnen. (blackroll an 41 von 66 kalendertagen 2016)

meine trainingszeiten habe ich im vergleich zu 2015 etwas reduziert. jeweils bis 06.03.: 2015 - 120:48h training, davon 66:17 laufen - 881km in 04:31 min/km 2016 - 102:52h training, davon 69:06 laufen - 938km in 04:25 min/km

fühle mich ohne dieses zusatztraining einfach frischer bei den laufeinheiten. vor allem auf den längeren, wie heute.

32km gesteigert. 1. 10km 44:21 = 04:26 min/km - Puls 149 2. 10km 42:18 = 04:14 min/km - Puls 152 3. 10km 40:37 = 04:04 min/km - Puls 157 plus 2km aus

diese art von gesteigerten long-jongs habe ich in den vergangenen jahren noch nie gemacht. bin aber draufgekommen, dass mir das ziemlich spass macht. ist einfach kurzweiliger. am anfang viel zeit zum sinnieren und gegen ende doch ein bisschen auf die uhr schauen. wobei mir da 04:00er-kilometer echt total leicht fallen. sagt auch der puls.

laufen moetz - haiming - silz - staudach - silz plus - haiming - moetz plus

32,0 km - 0 hm - 02:15:34 - 04:14 min/km

trotz gestrigen 75km rennrad.

im übrigen weiss man, dass die laufsaison so richtig begonnen hat, wenn ...

danke, MIZUNO running!

T R A U M ! ! !