wahnsinn. diese woche bin ich komplett planlos. bzw. WAR ich komplett planlos.

1.) MI kein mittagslauf (intervalle) wegen besprechungen möglich. 2.) SO kein langer lauf (32km) wegen tiroler meisterschaften im crosslauf möglich. 3.) heute doch so müde, dass ich abends nicht mehr zum langlaufen gefahren bin.

dafür war das lauftraining zu mittag spitze. obwohl ich mich auch da ziemlich müde fühlte. angesagt waren 3km einlaufen, dann tempowechsellauf: 7km sub 03:40 min/km mit lockeren 04:30 min/km kilometern dazwischen, 1km auslaufen

der erste schnelle kilometer war wie immer zäh. ich komme da einfach nur schwer in die gänge. aber dann rollte es relativ problemlos. 03:42 - 03:37 - 03:35 - 03:34 - 03:38 - 03:36 - 03:36

passt!

laufen moetz - haiming mit pendeln - moetz

17,3 km - 0 hm - 01:12:05 - 04:11 min/km

dann war ich aber wirklich müde. noch nach seefeld zu fahren war eindeutig nicht sinnvoll.

so setzte ich mich auf das MTB im keller und hatte genug zeit, über die wochenplanung nachzudenken. ... allerdings begann ich zu früh mit nachdenken und vergass die aufzeichnung zu starten! skandal.

jetzt fehlen mir 15 minuten sport 2015. brutal.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:00:00- 10min puls 110, 40min puls 115, 10min puls 110 - 121 upm

wenigstens steht jetzt die improvisierte wochenplanung: DI: lockere 14km laufen, abends massage (traum!) MI: mittags fitnessstudio, abends 2h langlaufen in seefeld DO: mittags intervalle, abends 1h locker ausradeln FR: mittags 32km locker, abends blackroll SA: morgens 15km locker bis flott SO: tiroler meisterschaften crosslauf (statt tempodauerlauf)

wenn der tag aber so anfängt, dann gibt es keine ausrede.

vitalmonitor

heute: langer lauf. 30km locker.

leider hatte es über nacht wirklich nochmal geschneit. grmpf

nach einem ausgiebigen und eher späten frühstück mit meiner dame machte ich mich um 11e dann doch auf.

schön locker. auch wenn die haxn anfangs schwer waren, ist es schlussendlich doch sehr gut gerollt. die distanz ist für mich - vor allem in dieser langsamen geschwindigkeit - überhaupt kein problem. auch ohne verpflegung (trinken oder essen) könnte ich am ende noch leicht zulegen.

ca. 20km schnee und schneematsch. der rest nasser asphalt mit split. war o.k.

laufen moetz - schlierenzau - roppen - oetztal bahnhof - staudach - moetz

30,0 km - 220 hm - 02:22:12 - 04:44 min/km - A1

jetzt rasieren, dann sport im tv und noch auf die blackroll.

ausserdem: es gibt fisch! das erste mal, dass ich fisch esse seit wohl 30 jahren. ich bin gespannt ...

nachtrag: es war ... lecker!