super SA!

gemütliches frühstück mit meiner dame und dann gemeinsam einkaufen. ich MAG das. ehrlich!

danach sind wir eine 2h-runde spazieren gegangen. war zwar nicht sonnig, aber trotzdem sehr angenehm.

und das alles so früh, dass sich sogar noch ein kurzes nickerchen ausgegangen ist, bevor ich meinen lauf laut trainingsplan absolviert habe.

3km ein, 9km tempo (03:45 min/km), 3km aus

eigentlich war ich nicht arg motiviert. heuer fallen mir die schnellen einheiten irgendwie schwer. aber - hilft ja nix.

der lauf war dann auch zäh. gut gestartet, aber dann hat meine lunge wieder total zu gemacht. ich wollte aber keinesfalls abbrechen. die km 7 und 8 waren aber nur mehr 03:47 und 03:52. ABER - irgendwie habe ich das plötzlich wieder in den griff bekommen und konnte mit 03:44 abschliessen.

03:43 - 03:42 - 03:43 - 03:42 - 03:42 - 03:44 - 03:47 - 03:52 - 03:44 -> 9km in 33:39 = 03:44 min/km

passt! hat sich rentiert, durchzuziehen.

laufen moetz - ri. haiming mit pendeln - moetz

15,4 km - 0 hm - 01:04:02 - 04:10 min/km

heute noch mit meiner dame nach ibk in ein recht neues vegetarisches restaurant und dann kino. traum!

morgen 30km locker. i gfrei mi! (echt, jetzt)

trotz super wetter heute wieder indoor-tag. 1 lauffreier tag die woche muss einfach sein. ausserdem waren meine haxn heute schon etwas schwer.

aber müde beine heisst ja nicht - nix tun. denn:

(sowas hab ich schon lange gesucht. ich versteh das konzept des schweinehundes nämlich wirklich nicht.)

zu mittag also 30min krafttraining im alfa sports & spa. dort war nichts los. traum!

und jetzt grade - eh schon ziemlich spät - noch 60min locker radeln im keller.

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:00:00- 10min puls 110, 40min puls 115, 10min puls 110 - 119 upm

morgen 9km in 03:45 min/km + ein-/auslaufen. i gfrei mi. ... oder so.