bei dem wetter ...
machen 20km laufen sogar im müden zustand spass.
die letzten tage waren schon ziemlich anstrengend. aber - von nix kommt nix. und die 1,3% müssen gefunden werden. ausserdem ... dieses wetter!
3/4 tights - traum!
heute bin ich die reichenau - kranebitten - runde mal "verkehrt" gelaufen. wieder sehr interessant, wie sich die perspektive ändert. schön locker. und zum schluss - gegen den wind - 2 flotte kilometer in 03:54 und 03:48 min/km. der puls blieb schön unter 160. passt!
laufen innsbruck arz - reichenau - kranebitten - innsbruck arz
20,5 km - 0 hm - 01:30:22 - 04:24 min/km - A1
jetzt noch blackroll und fussball im tv. morgen KEIN laufen. (fitnessstudio und walze)
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geht ja doch?
heute zum 4. mal "schnelles" intervalltraining. (23.01., 28.01., 11.02.)
diesmal 3km einlaufen, 13x 500m in 01:40 mit 500m trabpause, 2km auslaufen.
das wetter - na ja. meine begeisterung - na ja.
beim einlaufen fühlte ich mich nicht grade frisch. dabei hatte ich extra mit einem trick nachgeholfen:
it was MIZUNO wave hitogami time!
trotzdem kam ich einfach nicht in die gänge.
01:44 - 01:46 - 01:42 - 01:41 - 01:41 ... aber dann kam plötzlich die zweite luft? ... 01:39 - 01:40 - 01:36 - 01:37 - 01:35 - 01:40 - 01:40 - 01:39
macht 21:40 -> 01:40 schnitt
schräg. keine ahnung, wie das plötzlich ging. passt!
nächste woche wieder.
18,0 km - 0 hm - 01:18:12 - 04:21 min/km
jetzt ab in den keller. noch 1h locker ausradeln. schade, dass ich dort keinen tv-empfang habe. sonst wär fussball angesagt.
nachtrag:
boah! das war heute spät. jetzt noch duschen und ab ins bett ...
training tacx bushido - pulsgesteuert
01:00:01- 10min puls 110, 40min puls 115, 10min puls 110 - 119 upm
morgen: 17km + 3km in 03:45 min/km
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