heute waren meine dame und ich ENDLICH mal wieder zusammen unterwegs. die letzten wochen war das krankheitsbedingt nie möglich.

bei super wetter von finsterfiecht rauf zur simmeringalm.

2 stunden angenehmer marsch hinauf.

war wirklich recht viel los. kein wunder. das rodeln war dann echt 1a. lange geht's aber nicht mehr, wenn es so warm bleibt.

daheim dann nur kurz was gegessen und los. lockere 25km waren angesagt.

tw. noch etwas schneematsch und nass, aber schön langsam wird's für das strassentraining. also im tal brauche ICH keinen schnee mehr ...

mir ist es eigentlich eh recht gut gegangen. schön locker halt.

laufen moetz - thannrain - stams - silz - haiming - moetz

25,0 km - 100 hm - 01:57:54 - 04:42 min/km - A1, 137 puls

jetzt bin ich am überlegen, ob ich mir nicht wirklich ein wenig strom-massage gönne. bin faul.

verkühlungsmässig geht's eigentlich recht gut. mal schauen wie es morgen so ist.

die letzten 9 wochen bis zum linz-marathon haben begonnen!

skandal.

heute stand der WinterCross am tivoli am programm. der 3. lauf des tiroler winter-cross-lauf cups 2015. lässig, das es sowas heuer gibt. leider konnte ich bei den ersten beiden rennen nicht starten.

der lange lauf startete erst um 14:45. trotzdem war ich schon um 11:15 vor ort, um endlich mal ein wenig zu helfen. startnummernausgabe.

leider wurde mir - aufgrund von recht starkem wind - dabei etwas kalt. kam mir zu dem zeitpunkt allerdings nicht arg vor.

die kinderläufe waren super!

robert koprivnik kam ebenfalls ziemlich früh, was die "arbeit" noch kurzweiliger machte. auch macb startete, er war allerdings später dran.

lockeres einlaufen (~4km) mit robert. gar keine sprints o.ä. - nicht grade professionell. aber das war heute auch gar nicht die zielsetzung.

laut trainingsplan von berny schimpl standen 8km in 03:45 am programm. da war es doch viel schlauer dies in der gruppe zu absolvieren. g

die strecke war tw. bahn, tw. schnee, tw. matsch und flach. natürlich mit einigen kurven. die "lange" strecke waren 9 runden a 920 meter -> 8,28km. grade recht, also.

ich ging es eher verhalten an (die 1. runde wurde natürlich zwecks platzverteilung gebolzt) und hängte mich nach runde 3 an einen mitläufer (name entfallen). ein sturz in runde 2 hatte mir etwas den nerv gezogen, denn ich wollte mir natürlich keinesfalls weh tun. wenn man vom schnee/gatsch allerdings wieder auf die laufbahn kam, war es halt ganz schön rutschig.

da es für mich aber noch dazu um nichts ging, lief ich das rennen so fertig und versuchte natürlich auch am schluss kein überholmanöver mehr.

1 - 03:22 - 03:40 min/km 2 - 03:25 - 03:43 min/km 3 - 03:28 - 03:46 min/km 4 - 03:27 - 03:45 min/km 5 - 03:30 - 03:48 min/km 6 - 03:32 - 03:50 min/km 7 - 03:33 - 03:52 min/km 8 - 03:33 - 03:52 min/km 9 - 03:32 - 03:50 min/km

passt. platzierung? ich glaub 7. - habe aber noch keine liste gesehen.

macb und vor allem robert sind sehr stark gelaufen. auf so kurzen strecken bin ich da völlig chancenlos.

laufen innsbruck tivoli WinterCross

8,28 km - 0 hm - 00:31:22 - 03:47 min/km

danach noch 3km locker ausgelaufen.

ABER DANN!!??%% kaum beim umziehen begann meine nase zu rinnen, meine augen zu tränen und ich bekam einen niesanfall ohne ende. und das hält immer noch an! ich rotze und triefe seither ohne jede pause. grmpf

wehe, wenn ich mich verkühlt habe! die letzte woche reicht.