auweh! ich hab jetzt schon bammel vor dem halbmarathon beim innsbrucker nightrun.

heute mal wieder ein wenig tempo probiert. mehr als zach. das letzte wirklich schnelle training war am 30.04.! (uuupsss - man sieht da schon, dass die nächste zeit wohl nichts gutes bringen würde ...)

dazwischen viel wehweh, viel langsames laufen und 5 wochen laufpause. seit 2 wochen wieder on track. und die form ist irgendwo.

die gleiche strecke wie heute bin ich zuletzt am 03.02. gelaufen. 19,1 km - 0 hm - 01:18:46 - 04:07 min/km durschnittspuls damals 148. laufinhalt war allerdings ein durchgehend flotter lauf.

heute wollte ich eigentlich eine schnelle 5km-passage einbauen. das wetter war jedenfalls o.k.

zuerst 3km lockeres einlaufen, dann tempo erhöht. nach 2km in 03:46 min/km brach ich den schnellen part ab und streute wieder 1 lockeren km ein. sonst wäre ich pulsmässig nach oben hinaus explodiert.

anschliessend wieder 2 "schnelle" kilometer in 03:50/03:49 min/km. der folgende lockere part war dann geplant 2 km lang, da hügelig, matschig und schotter.

die nächsten 2 flotten kilometer gingen überhaupt nur mehr in 03:51/03:52 min/km. das war's dann fast. die ganzen restlichen 7 kilometer locker, mit einem davon noch in 03:58 min/km.

mir fehlt also deutlich das tempo und auch pulsmässig bin ich viel höher unterwegs. das wird sich wohl in den verbleibenden 2 1/2 wochen nicht mehr beheben lassen. will man machen ...

laufen moetz - haiming - silz - staudach - moetz PLUS

19,1 km - 0 hm - 01:21:33 - 04:16 min/km durchschnittspuls um 8(!) schläge höher.

jetzt wieder compex runner. morgen radeln - und arbeitsbeginn. i gfrei mi (fast)!

was interessiert mich das wetter? heute z.b. war es sogar trocken. nach dem doch recht vielen laufen die letzten 2 wochen also perfekt für eine radlrunde.

noch viel lässiger: freund jojo hatte auch zeit und so "verabredeten" wir uns unterwegs.

ich also los von mötz in richtung innsbruck. brrrrrrrrrr - war mir kalt! hätte definitiv ein langarmshirt vertragen.

kurz nach zirl dann jojo getroffen und ab dort plaudernd das inntal unsicher gemacht. das GARMIN-team on tour. gsd war er auch nicht scharf auf tempo oder höhenmeter. also von zirl über die dörfer wieder retour und weiter bis haiming. dann über die apfelstrasse nach silz, wieder bis telfs, über sagl weiter bis pettnau.

dort haben wir uns wieder getrennt und ich bin retour. grad den 100er voll gemacht.

war super. über 2h gemeinsames radeln und quatschen. zwei fliegen mit einer klappe. traum!

rennrad moetz - zirl - doerfer - haiming - apfelstrasse - silz - telfs - sagl - pettnau - moetz

102,1 km - 300 hm - 03:17:56 - 31,0 km/h

jetzt warte ich auf das thiem-spiel auf eurosport. hoffentlich startet es wirklich um 22:00. wurde schon mehrfach nach hinten verschoben.

morgen? keine ahnung. laufen. aber ob tempotraining oder eine gröbere bergpartie ... mal schauen. i gfrei mi!