wintereinbruch im inntal!

da blieb mir keine andere wahl.

mittags ins fitnessstudio: 15 min aufwärmen auf so einem crossover-crosstrainer. dann 45min krafttraining.

und jetzt am abend in den kellerim wohnzimmer geblieben. aktuell kein tv in den katakomben. und ich wollte fussball schauen: borussio mönchengladbach - bayern münchen

also mal den wohnzimmerboden überschwemmt. traum!

training tacx bushido - pulsgesteuert

01:30:01- 10min puls 110, 70min puls 125, 10min puls 110 - 116 upm

jetzt ist gut. morgen langlauf-trainerstunde!!! i gfrei mi!

oder: solothurner lauftage 13 - 15

wettertechnisch kann das so bleiben. da ich in solothurn eh keinen schnee gebrauchen kann, passt es bisher bestens. die wettervorhersage meint immer "3 tage regen". in echt ist es trocken. traum!

DI in der früh wieder ab in die schweiz.

nachmittags workshop und beim coop das abendessen einkaufen.

was mach ich mit dem zeug im sommer?! hm.

vor dem abendlichen arbeiten dann wieder laufen. dunkel ist es eh schon und ich bin zu keinen abenteuern aufgelegt. daher wie die letzten male immer meine "hausrunde". 3 1/2x

diesmal wurde es richtig flott. steigerungslauf beginnend mit 04:36 min/km auf 04:00 min/km bei km 9, das 4km lang, dann km 13 in 03:49 min/km und langsamer werdend mit 04:00 min/km und 04:22 min/km zum abschluss. traum!

laufen solothurn tag 1 (13 abendlauf - solothurn 2-bruecken-lauf 3 1/2x

15,2 km - 0 hm - 01:03:42 - 04:11 min/km

das arbeiten danach machte diesmal mehr spass. hat aber auch einen guten grund:

MI war dann lockeres laufen angesagt. in der früh nach schlecht geschlafenen 6 stunden überhaupt nur ein wirklich total lockerer aktivierungs-/regenerationslauf. grad den körper ein wenig in schwung bringen und ein bisschen sauerstoff tanken. es waren den ganzen tag workshops angesagt.

laufen solothurn tag 2 (14 morgenlauf - solothurn 2-bruecken-lauf 1 1/2x

6,5 km - 0 hm - 00:34:03 - 05:15 min/km

am abend dann wieder locker, wenn auch nicht ganz so langsam. man soll ja verschiedene tempi ansprechen. das probiere ich heuer konsequent.

dunkel war's halt auch schon wieder. will man machen.

laufen solothurn tag 2 (14 abendlauf - solothurn 2-bruecken-lauf 4 1/2x

18,9 km - 0 hm - 01:27:39 - 04:38 min/km

wieder abendschicht und diesmal hervorragende 6h schlaf. dunkel war's heute in der früh aber natürlich trotzdem wieder. start um 06:30.

zwischenzeitlich sogar mit leichtem schneefall! traum! diesmal wieder flotter, aber konstant zwischen 04:15 und 04:20 min/km. nur erster und letzter kilometer langsamer.

laufen solothurn tag 3 (15 morgenlauf - solothurn 2-bruecken-lauf 3 1/2x

15,1 km - 0 hm - 01:05:17 - 04:20 min/km

jetzt bin ich wieder daheim. und das ist gut so.

ja, meine tage in solothurn bestehen aus arbeiten, essen einkaufen, laufen und dann wieder arbeiten. mit dem ziel wenigstens 6h schlaf zu bekommen. mittlerweile hab ich mich daran gewöhnt und mir alles so gerichtet, wie ich es gerne habe. soweit möglich.

nächste woche wieder.