gestern arbeit nach 4h beendet und vor der fahrt mit dem bua zum champions league spiel der austria nach wien noch ein wenig gelaufen.

es wurde flott, da im schatten minusgrade direkt dazu aufforderten, etwas mehr tempo zu machen. das hab ich dann beibehalten.

die runde dann in 04:11 min/km absolviert. hat gut gepasst. weil - an sich war das wetter ja prima!

laufen moetz - haiming - silz - staudach - moetz PLUS

19,2 km - 0 hm - 01:20:01 - 04:11 min/km

dann ab nach wien und gsd sogar noch der austria beim siegen zuschauen können.

den zug retour haben wir direkt im anschluss auch noch geschafft. dafür halt leider die letzten minuten der partie geopfert, aber ansonsten wäre die heimreise eine odysee geworden und der bua hat ja heute wieder schule.

so haben wir die nacht von 23:00 - 04:15 gemütlich in einem europäischen nachtzug der öbb verbracht:

brutal. ich bin ein alter mann. mir hat schon in st. pölten alles weh getan.

daher - und weil heute erst ab nachmittag arbeiten muss - drehe ich jetzt wieder eine runde. haxn ausschütteln.

und am abend schon wieder fussball - im tv. i gfrei mi!

eine bitte: wer von der werten leserschaft auch auf facebook aktiv ist - würde mich über ein "gefällt mir" narrisch freuen. garmin adventkalender.

gestern abend - leider - aus amsterdam retour gekommen. wow. das ist in echt meine neue lieblingsstadt. sensationell.

und das ohne sport!

gestern abend hab ich mich allerdings noch auf den tacx bushido geschwungen und ein wenig von den vielen leckereien weggeschwitzt.

und heute gleich hart - spiroergometrie mit laktattest am laufband!

nachdem ich am 31.10. eine spiroergo am radl gemacht hatte, wurde es nun ernst.

die leute auf der ISAG waren wieder super nett und der ablauf sehr professionell.

ausserdem konnte ich im nachgang meine radlwerte gleich nochmals mit dem zuständigen doc besprechen. war sehr interessant.

na ja, 2 monate nach dem letzten wettkampf war natürlich die puste ein bisschen draussen, aber mein ziel war eher, die werte für mein grundlagentraining zu erhalten.

• bekomme ich in den nächsten tagen zugeschickt.

soweit ich das sehen konnte, war mein vo2max jedenfalls bei 59,1. bin schon gespannt auf die endgültige auswertung.

mein ohr sieht wieder so aus:

aber: hauptsache nur ein blaues ohr.

da die busverbindungen von dort oben retour ins büro eh miserabel sind und ich noch auslaufen wollte, hatte ich meinen laufrucksack dabei und bin gleich von natters aus laufend gestartet.

es war - brutal. dort oben ist es unglaublich eisig und glatt. das war tw. gar kein laufen mehr.

trotzdem noch eine kleine runde gedreht und dann in innsbruck etwas verlängert.

laufen LKH natters - natterer see - bergisel - innsbruck div

13,5 km - 140 hm - 01:15:34 - 05:37 min/km

jetzt mal die privaten mails "aufarbeiten". pfuh