das musste heute sein. es standen 55min mit 5 steigerungen am programm. wie immer ziemlich flach, asphalt.

ich war am 24.08. - beim karwendelmarsch(!) - das letzte mal so richtig laufend im wald.

und heute hat es gereicht. super schönes herbstwetter, relativ warm, traum!

bin eh schon zu spät los. rauf zum gruenberglift, schön locker. die luft war super und ich fühlte mich prima! so richtig gut für's gemüt. wobei heute der ganze tag schon lässig war, aber warum nicht noch toppen?

die einzige herausforderung: es war ziemlich rutschig und wurde gegen ende dunkel. auf waldtrails keine günstige kombination.

aber alles gut gegangen. traum, eben!

laufen moetz - gruenberglift - fronhausen - alte bstr - moetz

13,7 km - 420 hm - 01:10:54 - 05:10 min/km

jetzt geh ich noch blackrollen.

und die morgige einheit mit 10min einlaufen, 10km tempo, 15min tausche ich mit MO. d.h. morgen einfach nur 13km locker.

heute war wieder etwas mehr speed angesagt. 2km einlaufen - 15km sub-marathontempo - 2km auslaufen

ich wartete regentechnisch etwas zu, um kurz nach 1 bin ich aber los. so grob sollte ich meine mittagspause doch zu mittag abhalten.

beim einlaufen war's noch halbwegs, bald nach der tempoverschärfung richtung marathontempo regnete es aber sehr stark. will man machen.

03:58 - 03:56 - 03:57 - 03:56 - 03:53 - 03:57 - 03:53 umkehrkilometer 03:56 03:54 - 03:53 - 03:56 - 03:55 - 03:53 - 03:52 - 03:53

retour bekam ich's ein wenig eiliger, da ich schneller ins büro wollte. meine schuhe waren waschelnass und am asphalt nur mehr grosse lacken.

dann noch 2km locker aus und gut so. hat perfekt gepasst. die letzten 4 tempo-km hat sich mein puls exakt bei 166 eingependelt. und beim auslaufen brav wieder auf GA1 gesenkt.

damit könnte ich in graz gut leben. werde wohl mit 03:57 min/km anlaufen und mal schauen, was passiert. ist immer eine gut ausgeklügelte taktik. g

laufen innsbruck arz - ri. kematen - innsbruck arz

19,0 km - 0 hm - 01:17:04 - 04:03 min/km

morgen 55min mit 5 steigerungen und am SO 10min einlaufen, 10km tempo, 15min auslaufen.

dann sind's nur noch 2 wochen ...