gemütliches, langes frühstück und dann wandern mit meiner dame.

eine schöne runde von imst über die rosengartenschlucht nach hoch-imst und von dort in einer schleife über sonnberg wieder retour.

ausserdem lecker eis in hoch-imst! dann zusammen für's wochenende einkaufen.

zu hause angekommen, ist sich noch eine feine runde radeln ausgegangen. schön flach und locker. nur der wind war zach. im ebenen kilometerzeiten zwischen 28 und 41 km/h.

trotzdem super!

rennrad moetz - oetztal bahnhof - haiming - silz - telfs - moetz

41,9 km - 140 hm - 01:17:24 - 32,5 km/h

jetzt hau ich mich in die badewanne. und dann noch auf die blackroll.

morgen 30km-lauf. i gfrei mi!

heute stand eigentlich ein lockerer lauf am programm. am liebsten hätte ich schon in der früh eine runde gedreht ...

traumhaft. aber auch in der mittagspause war das wetter lauffreundlich. recht warm, sonnig und trocken. wenig wind.

bin den ersten kilometer in 04:45 locker weg und wurde dann, ohne auf die uhr zu schauen schon recht flott 04:14 - 04:10 - 04:13. und das ganze noch in ordentlich GA1.

da hab ich es einfach laufen lassen. wollte mal spüren, wie sich das marathontempo so anfühlt. 04:00 - 04:00 ... und weil es so leicht ging gleich weiter mit 03:53 - 03:54 - 03:51. sensationell.

vom gefühl her hätte ich so noch ewig weiterlaufen können. dabei würde mir in graz beim marathon schon eine pace von 04:01 reichen.

den rest vernünftig und wieder in GA1 mit 04:27 - 04:31 - 04:31 und 04:21.

ich bin etwas verblüfft.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS

12,7 km - 0 hm - 00:53:35 - 04:13 min/km

jetzt blackroll und fussball schauen.

traum!

übrigens kann ich boston 2014 knicken, da ich im qualifikationszeitraum wegen der knieprobleme keine marathonzeit vorweisen kann. (22.09.2012 - 09.09.2013).

aber - ich bin am überlegen, ob ich 2015 jetzt schon fix planen soll?