wow! momentan geht's sensationell dahin. seit MI weiss ich, dass ich beim sportalpen trail running camp 2013 teilnehmen darf.

so kurz nach dem GARMIN velothon berlin wieder ein total lässiger event.

i gfrei mi volle!

4 tage laufprogramm mit allem pi-pa-po. ausserdem bekomme ich so auch gleich den startplatz für den karwendelmarsch am 24.08., den ich heuer sowieso unbedingt laufen wollte.

wird sicher sehr interessant, sich mal mit anderen gleichgesinnten auszutauschen und von einem profi wie markus kröll den einen oder anderen tipp zu bekommen.

sauberes programm:

"... Donnerstag, 20.6. Bis 12.00 Uhr Anreise und Check-IN 13.00 Uhr Treffpunkt Lobby, Begrüßung und Vorstellungsrunde 13.30 Uhr Start der Analysen & Tests Ca. 17.00 Uhr lockerer Lauf entlang oder rund um den Achensee ( je nach Level)

Freitag, 21.6. Bis 9.00 Uhr Frühstück Ab 9.00 Uhr Vorstellung der SUUNTO Ambit Danach abwechselnd Einzelgespräche mit Florain Apler und Lauschuh sowie SUUNTO Uhren-Test 13.00 – 14.00 Uhr Mittagspause Ab 14.00 Uhr Ca. 2 h Trailrun 17.00 Uhr Regeneration mit Black Rolls 18.30 Uhr Abendessen Danach Vortrag von Meex: Materialkunde,Wettkampfvorbereitung und Trainingssteuerung

Samstag, 22.6. 7.00 -7.30 Uhr Mobilisierung- und Flexiblitätstraining bis 9.00 Uhr Frühstück 9.30 Uhr Trailrunning: Long Run ca. 3-3,5 h ab ca. 13.00 Uhr Mittagspause 15.00 Uhr Funktionells Training für Läufer 17.00 Uhr lockeres Auslaufen und Lauf ABC 18.30 Abendessen

Sonntag, 23.6. Früstück Ab ca. 9.00 Uhr Abfahrt zum Berglauf ca. 3-3,5 h Rückfahrt und gemütlicher Ausklang

Optional Mondscheinlauf (1h) – wird je nach Wetter kurzfristig geplant ..."

d.h. der focus geht jetzt wieder voll in richtung laufen. oder wenigstens grösstenteils.

heute mittag einen tempowechsellauf gemacht. das taugt mir momentan ziemlich. unterschiedliche km-abschnitte nach gefühl.

04:31 - 03:47 - 04:03 - 03:44 - 04:10 - 03:43 - 04:27 - 03:53 - 04:16 - 04:31 - 04:00 - 04:25 - 04:33

gegen ende speed rausgenommen, damit ich in der firma gleich mal duschen gehen konnte. sonst schwitz ich da ohne ende.

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS

12,7 km - 0 hm - 00:52:50 - 04:10 min/km

jetzt geh ich noch blackrollen.

wow. das war ja mal ein tag.

in der früh zwar noch frisch genug für eine windjacke, aber trocken und keine wolke am himmel. tw. leichter rückenwind machten die fahrt sehr gemütlich. schön GA1.

gsd kann mein radl nicht lesen.

rennrad moetz - innsbruck arz

38,3 km - 100 hm - 01:11:06 - 32,3 km/h

retour war's dann ungewohnt warm. traum! da wär schon fast ein zwischenstopp am mieminger badesee drin gewesen. :-) das steht heuer fix ein paar mal am plan.

vom rückenwind motiviert mit GA2 nach hause.

rennrad innsbruck arz - moetz

38,2 km - 160 hm - 01:06:18 - 34,6 km/h

jetzt hau ich mich in die badewanne. und dann mal früh ins bett. die letzten nächte waren zu kurz.