mal halblang
heute mal etwas kürzer gelaufen. und ganz locker.
bei dem wetter muss man es aber einfach ausnützen.
geil ist allerdings auch, dass ich mittlerweile 04:43 min/km recht deutlich (drei schläge drunter) in GA1 laufen kann.
wieder mit hörbuch. anna nicht vergessen -> echt empfehlenswert
und etwas techniktraining.
laufen moetz plus - haiming - moetz plus
15,3 km - 0 hm - 01:12:09 - 04:43 min/km
morgen evtl. mal radln? das wär doch was!
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genug für heute
jetzt noch mit dem jungen im fitnessstudio gewesen. pfuh
zuerst das "standardprogramm". 15 minuten stepper zum aufwärmen und dann bei 9 geräten je 3 serien. oberkörper - bauch/rumpf - beine.
danach wieder intervalle am laufband. zum sechsten mal 5x 3min mit 16,5 km/h.
ab dem nächsten mal wird das auf 17,0 km/h erhöht. vom gefühl her sollte das gar nicht so ein problem sein.
5x 3min 16,5km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.
5,9 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:15 min/km
morgen mal nur einen recht kurzen lauf. und sonst nix.
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