heute endlich wieder fitnessstudio. wenigstens 2x die woche sollte das schon klappen.

war nicht viel los. wir konnten das ganze programm ohne warten oder geräte tauschen in einem rutsch durchziehen. sehr erstaunlich.

zuerst das "standardprogramm". 15 minuten stepper zum aufwärmen und dann bei 9 geräten je 3 serien. oberkörper - bauch/rumpf - beine.

danach wieder intervalle am laufband. diesmal aber die belastung 5x 3min mit 16,5 km/h statt wie bisher 16 km/h. ging erstaunlich gut. herzfrequenz wie zu erwarten. hat sich schön langsam aufgeschaukelt.

das ist die nächsten 4 wochen geplant und dann rauf auf 17 km/h.

5x 3min 16,5km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

6,0 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:11 min/km

morgen wieder normales laufen.

gestern (schon wieder!) einfach verweigert. um 7e meine dame gebeten mich mit dem auto abzuholen. aber das kommt mir jetzt nicht regelmässig vor.

daher heute "schon" um 3/4 7e aus dem büro los. bei -9° war's gut auszuhalten.

durch den tag pause hab ich mich echt frisch gefühlt. war ganz angenehm zu laufen. zwar alles schnee und recht viele eisige stellen, aber trotzdem ein genuss. richtig abschalten, sachen durchdenken.

von den 3 sportfreien tagen 2012 hab ich an 2en so schlecht geschlafen, brutal. wobei das die tage waren, wo's mir eh schon bis oben gestunken hat. da war ich dann nur mit der stimmung sogar zuuu down zum laufen. vielleicht gar keine so gute idee.

jetzt hoffe ich aber schon darauf, dass es wärmer wird und wenigstens der asphalt schneefrei. nächste woche beginnt das marthontraining.

laufen ms design - moetz

12,8 km - 100 hm - 00:58:24 - 04:35 min/km

morgen fitnessstudio.