super. heute hat's wiedermal geklappt. mit tochter und freund nach längenfeld gefahren. in seefeld ist aufgrund der jugendolympiade nur 1km nachtloipe freigegeben.

nur leichter schneefall und die loipe eh recht gut präpariert. eine nette 3km schleife. beleuchtet 7 tage die woche von 17 - 21 uhr. wobei - mit glühbirnen anstatt scheinwerfern. sieht aber lässig aus und ist leicht ausreichend.

ganz locker unterwegs gewesen. ich hatte 2012 noch keinen sportfreien tag. ... uuuups ...

langlaufen - skating laengenfeld div.

14,9 km - 150 hm - 01:10:18 - 04:43 min/km

morgen langer, lockerer lauf.

das zweite mal mit dem auto vom büro heimgefahren bzw. mitgefahren.

weil heute war wieder fitnessstudio mit dem jungen angesagt. ziemlich voll. geht's jetzt schon los mit den strandfigur-jüngern?

jedenfalls mussten wir etwas improvisieren, bis wir unsere 9 geräte a 3 sätze durch hatten.

davor wieder 15min stepper. das wär ja ohne TV todlangweilig.

danach intervalle am laufband. heute ein bisschen intensiver, weil 1x schneller bereich mehr also die 3 wochen davor. das bleibt jetzt noch 2x und dann wird's schneller.

5x 3min 16km/h mit dazwischen 2min 11km/h und kurz ein-/auslaufen.

5,7 km - 75 hm - 00:25:01 - 04:24 min/km

morgen geht's auf die nachtloipe! freu mich schon.