viel hilft viel - 3x regenerieren
au - das hat weh getan! heute in der früh das radl rausgeholt und in die firma gefahren. nicht soooo angenehm.
allerdings war's wirklich so, dass sich die haxn nach ein paar minuten lockerer angefühlt haben und im büro war's dann ganz o.k. auch die tage NACH den marathons werden immer besser.
11,3km - 0 hm - 00:27:04 - 25,1 km/h
retour hat mir der wind geholfen. kräftig.
11,3km - 0 hm - 00:23:11 - 29,2 km/h
und dann? bin ich noch 1 runde mit meiner tochter laufen gegangen. das kann ich mir erstens nicht entgehen lassen und zweitens soll man ja am post-MT-tag ganz locker auslaufen.
5,8km - 0 hm - 00:34:12 - 05:54/km
jetzt nochmal ab in die badewanne.
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vienna city marathon 2011
hm. ich weiss nicht so recht, was ich vom heutigen lauf halten soll. die zeit ist (fast) wie erwünscht, aber wenn ich daran denke, wie stark ich mich beim welser halbmarathon vor 3 wochen gefühlt hatte ...
egal. morgen mehr dazu.
haile!
ab km35 bin ich relativ eingegangen. kein saft mehr.
laufen vienna city marathon 2011
42,195km - 02:54:11 - 04:07/km
- Haelfte 01:26:05, 2. Haelfte 01:28:06
5km Zeiten: 20:29 - 20:37 - 20:11 - 20:29 - 19:43 - 20:44 - 20:51 - 21:32 - Rest 09:31
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