heute früh standen wieder 14km im marathontempo am programm.

1km einlaufen - mit der essential run vest auch um 7h für die verschlafenen autofahrer nicht zu übersehen.

dann 14km geplant in 04:02/km = 14,9 km/h. und ... es war hart. da bin ich am SO beim halbmarathon in wels 21km noch recht "locker" in 03:50/km = 15,6 km/h gelaufen und im training? wird es brutal zach. mein puls ist von km zu km kontinuierlich gestiegen. 159 - 165 - 169 - 170 - 171 - 172 - 172 - 173 - 174 - 175 - 176 - 176 - 178 - 180 und das bei einer anaeroben schwelle von 173.

so ganz kann ich das nicht verstehen. hat aber auch seine guten seiten. ich rede mir also erfolgreich ein, dass es beim vienna city marathon gleich sein wird, wie in wels. -> alles um längen leichter als im training

aber: ganz kontinuerlich zwischen 04:02 und 03:58 durchgelaufen. -> 14km 00:55:57 = 04:00/km = 15,0 km/h -> wäre 02:48:47 meine wunschzeit habe ich auf 02:53:00 festgelegt. das sollte wohl drin sein.

laufen moetz - telfs plus

15,4km - 0 hm - 01:02:41 - 04:04/km

am abend recht gemütlich nach hause. genau an der oberen GA1-grenze. irgendwie hat es mich heim gezogen. ;-)

ntms: rasieren?!

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:51:57 - 04:32/km

morgen sind eigentlich 37km mit 10km marathontempo geplant. hoffentlich komme ich rechtzeitig aus dem büro. könnte knapp werden.

ach ja - heute neu im SIGVARIS-blog. :-)

heute das erste mal mit dem bike ins büro und retour.

hatte mich bezüglich temperatur deutlich verschätzt. in der früh nur 2°. recht frisch für die 3/4 hose. aber umziehen wollte ich mich dann auch nicht mehr.

ganz locker ins büro mit einer kleinen zusatzrunde. da ich recht spät weggekommen bin, sind sich nur 40min ausgegangen.

wahnsinn wie langsam man am anfang der saison ist. walze hin, walze her - draussen braucht man einige kilometer, bis man wieder richtig vorwärts kommt.

MTB moetz - ri. inzing - telfs

19,3km - 0 hm - 00:42:27 - 27,3 km/h

am abend bin ich dann leider von meinem trainingsplan komplett abgewichen. geplant war natürlich nur lockeres rollen im ebenen. aber - auf so einen tag musste ich etwas dampf ablassen. daher rein in den wald.

hat sich rentiert. aber zum abfahren war's brutal kalt.

MTB telfs - gerhardhof - arzkasten - moetz

28,4km - 540 hm - 01:29:53 - 19,0 km/h