dritte woche, dritte intervalleinheit
woche 10 vor wien. heute in der früh war's relativ warm. nur -3°, das geht schon. ganz locker in die firma gelaufen.
11,4km - 0 hm - 00:53:29 - 04:42/km
retour dann wieder intervalle. 1km locker, 1km tempo etc. mit insgesamt 5x 1km tempo. das ganze war recht o.k. - bin gleichmässiger gelaufen als letzte woche, nur auch wieder beim letzten tempo-km etwas abgefallen. insgesamt war der maximalpuls höher, von der gefühlten belastung war es allerdings weniger anstrengend. mag auch daran liegen, dass ich ohne stirnlampe gelaufen bin. die letzten beiden schnellen km waren zwar schon fast grenzwertig, aber vom kopf her ist das feiner.
- km 03:36 - hell, asphalt
- km 03:40 - hell, asphalt, kurvig
- km 03:41 - bergauf, asphalt
- km 03:39 - ziemlich dunkel, asphalt
- km 03:46 - ziemlich dunkel, asphalt, kurvig -> 18:22
11,4km - 0 hm - 00:50:45 - 04:27/km
morgen in der früh wieder locker, am abend yoga.
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hach
gestern und heute nix gemacht. nur spazieren, sonnen, essen.
und - für anfang juni ein verlängertes wochenende (DI - SA) mit meiner dame in london gebucht.
das ist cool. mit den vielen km von unter der woche kann ich's SA/SO gut sein lassen. wohl sehr untypisch für eine marathonvorbereitung. ich mache am wochenende - auch die letzten schon - weniger sport als sonst. und das ist gut so.
morgen wieder hin und retour. retour mit 5x 1km intervallen.
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