heute alleine. alle ausgeflogen. grad recht für einen dvd-abend im keller auf der walze.

01:40 nach puls. 10 min 110 - 80 min 135 - 10 min 110

das werd ich nach dem marathon ein bisschen umbauen. aber bis dahin nur solide grundlage.

heute: die fabelhaften baker boys. hatte ich schon lange nicht mehr gesehen. und hat grad 109 minuten spielzeit. ;-)

morgen wird's wohl wieder eine rutschpartie zum ins-büro-laufen. vorbei mit dem trockenen asphalt. heute hat's genieselt und leicht geschneit. mal schauen.

obwohl es wieder kälter geworden ist, war's heute früh trotzdem super zum laufen.

eigentlich ungewollt bin ich doch mit 04:27/km deutlich schneller gelaufen als sonst. aber immer noch im grundlagenbereich 1. von daher schaut es wohl in richtung marathon nicht so schlecht aus.

so könnte es bleiben.

laufen moetz - telfs

11,4km - 0 hm - 00:50:36 - 04:27/km