das wird lässig morgen. hoffe ich jedenfalls.

"... Morgen, Samstag

In der Früh gibt es einige Nebelfelder, in Osttirol eventuell auch noch dichtere Wolken, tagsüber setzt sich aber in ganz Tirol die Sonne durch. Am Nachmittag ist es zum Teil sogar ungetrübt. Der föhnige Südwind legt wieder zu und kann in manchen Tälern Nordtirols kräftig werden. Er bringt sehr warme Luft, die Temperaturen erreichen frühsommerliche 17 bis 24 oder 25 Grad. Selbst in 2000m Höhe hat es bis zu 10 Grad. ..."

ein rennen ohne zeitnehmung, siegerehrung etc. einfach den frühling willkommen heissen. eine perfekte gelegenheit, um einen tempolauf im geplanten marathontempo zu machen. ist halt doch leichter mit ein wenig "rennatmosphäre".

ausserdem bin ich nicht alleine. zusammen mit karin freitag und bernhard mackner geht es sicher leichter. vor allem mit karin wird es im hinblick auf die österreichischen und tiroler meisterschaften im marathon am 01.mai in salzburg ein prima probelauf.

heute trotzdem mit macb unseren olbigaten FR-20er absolviert. das frülingswetter motiviert einfach.

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz

20,3 km - 0 hm - 01:30:45 - 04:28 min/km

skandal. wenn ich das gewusst hätte, wäre ich etwas langsamer gelaufen.

heute bei super frühlingswetter am programm: tempodauerlauf. 3km ein, 12km tempo, 3km aus nachdem ich letzten DO mit 10 tempo-km in 37:04 (03:42 min/km), puls 167 gelaufen bin, lag die latte ja schon recht hoch. wobei ich gar nicht unbedingt schneller sein wollte.

das hatte sich eh schon im vorfeld erledigt. starker wind im inntal. bedeutete heute (da ich die gleiche strecke hin und retour laufe) zuerst starker rücken- und die zweite hälfte mit starkem gegenwind. gut für den charakter.

also locker 3km einlaufen und die ersten 6 tempo-km mit eben tw. sehr starkem rückenwind: 03:44 - 03:38 - 03:37 - 03:38 - 03:34 - 03:36 = 21:47 (03:38 min/km - puls schnitt 162

dann umdrehen und ohne pause retour. brutal - grade auf den feldern zwischen kematen und völs war's mehr als zach: 03:56 - 03:51 - 03:54 - 03:47 - 03:47 - 03:44 = 22:59 (03:50 min/km) - puls schnitt 173

aber brav durchgezogen. wenn ich 2015 bei den zwei marathontraining"versuchen" im frühjahr und herbst einfach die lust verloren habe, so geht das beissen momentan wirklich gut. ich fühle mich einfach sehr stark.

natürlich war bei diesen bedingungen die pace nicht so wie vor einer woche, aber für mich immer noch sehr o.k. 12km tempo gesamt in 44:46 (03:44 min/km) puls schnitt 167

was mir am meisten getaugt hat: dass ich auch dieses tempo pulsmässig im griff hatte. obwohl ich bei den retour-km wirklich reinhauen musste, so schoss mein herzschlag nicht oben hinaus, sondern ich konnte ihn sogar während des laufens wieder leicht drücken. ohne das tempo wirklich zu reduzieren. 03:56 - 03:51 - 03:54 - 03:47 - 03:47 - 03:44 174 - 175 - 174 - 172 - 170 - 171

laufen innsbruck arz - cyta - ri kematen - cyta - arz

18,0 km - 0 hm - 01:11:12 - 03:57 min/km

bin gespannt, was die erholungsmessung morgen zeigt. mittags 14km locker.

dann am FR nochmal 20km locker und am SA den halbmarathon beim innsbrucker frühlingslauf. tempotraining in geplanten 03:46 min/km zusammen mit karin freitag und evtl. bernhard mackner. im hinblick auf die österreichischen und tiroler meisterschaften im marathon am 01.mai in salzburg.

und ... ich habe aktuell ein gutes gefühl, dass ich das tempo wirklich "im griff habe". schauen wir mal.

jetzt noch blackroll und dann nicht zu spät in die heia.