wow. sensationelles wetter heute. wär mir gestern auch wurscht gewesen, aber ... wurscht.

zu mittag kann ich am MO ja länger pause machen. homeoffice. T R A U M ! ! !

bereits zum 3. mal die verlängerte version. mir taugt das, eine runde mehrfach zu absolvieren, wenn ich ein wenig tempo machen will. erstens habe ich zeitvergleiche der runden während der fahrt, was motivierend ist, andererseits zähle ich auch ganz gerne countdownmässig runter, was bei 4 so kleinen runden zeigt, dass es bald dem ende zugeht. ausserdem habe ich so im inntal schön abwechselnd gegen- bzw. rückenwind.

die runden (ohne an- und rückfahrt von mötz nach silz):

1. 23:01 - 34,9 km/h - 137 puls - 94 u/min
2. 22:33 - 35,6 km/h - 141 puls - 95 u/min
3. 22:25 - 35,8 km/h - 144 puls - 94 u/min
4. 22:36 - 35,5 km/h - 143 puls - 94 u/min

ich brauche mittlerweile auch beim radeln schon recht lange zum warmwerden. alter-mann-modus.

heute auf der gegenwindstrecke mit unterlenkergriff.

war dann in summe doch recht flott.

rennrad mötz - silz - 4x agip - apfelstrasse - haiming - agip - silz - mötz

59,0 km - 160 hm - 01:40:28 - 35,2 km/h

hier die runde als video aus der vogelperspektive! (ACHTUNG: drehwurm!)

radeln macht mir momentan echt spass. morgen mache ich die 7000 jahreskilometer (fast) voll. zum glück. weil mit laufen ist halt nicht viel. diese woche werde ich es aber sicher mal antesten. wie bereits geschrieben - mein schienbein links fühlt sich sehr gut an. d.h. unauffällig. HAHA! rechts die baker-zyste seit dem dritten punktieren mit cortison im nachgang glatt nach wie vor nicht mehr aufgegangen. wäre ja super. ich hatte mich fast schon auf die nächste OP eingestellt. auch die streckung rechts ist ziemlich gut. insgesamt geht es also bergauf. klopftaufholz

morgen in der früh ins büro radeln. und sonst ... kein aktivsport. direkt aus dem büro mit papa und dem bua fussballschauen. i gfrei mi!

ich stelle immer die haare auf (ja, ich HABE noch haare!), wenn vom "schweinehund" gesprochen wird. den gibt es nicht. man ist einfach nur zu faul. macht ja nix. oder ist wohl nicht tragisch. aber dann fehlt es an motivation und es lauert keine wilde tierkreuzung irgendwo und verhindert böswillig sportliche aktivitäten, die man ansonsten natürlich durchziehen würde.

von daher ist es auch nicht gelogen, wenn ich die existenz des schweinehundes vehement bestreite. ABER - auch ich kann mich ab und an kaum aufraffen zu sporteln. so wie heute. nach 5 tagen rennrad (365km, 11:15h) war zu mittag laufen angesagt.

1x pro woche mit dem zug ins büro muss drin sein. HAHA!

allerdings fühlte ich mich schon seit dem aufstehen ausgelaugt und müde. hatte auch sehr mies geschlafen. und ein paar kohlenhydrate die letzten tage wären wohl nicht schlecht gewesen.

jedenfalls wankte ich wirklich stark, ob ich den lauf nicht streichen sollte. sogar noch beim umziehen war ich knapp dran zu verweigern. was mir hier im endeffekt hilft: ich weiss ganz einfach, dass es mir nachher immer besser geht und (meistens) doch spass gemacht hat.

wieder die 20km-runde. nach dem obligaten langsamen ersten kilometer (04:42 min) ging es mit 2x 04:25 min/km weiter. dann rollte es eh schon. den rest in 04:20 min/km bzw. darunter. das geht ohne wirkliche anstrengung.

wieder im büro war ich total froh den lauf durchgezogen zu haben und fühlte mich einfach prima. aber auch hungrig ...

1er-menü.

die beste stadtrunde aus der vogelperspektive!

laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - BAUSTELLE - innsbruck arz

20,37 km - 0 hm - 01:28:20 - 04:20 min/km

am abend konnte ich mein rennradl auch noch trocken nach hause bringen. brauche ich ja spätestens am montag!

hm ... was mir bei meinem sportprogramm klarerweise gut tun würde, wären regelmässige ruhetage. aber - freiwillig bzw. absichtlich bzw. geplant. 8 ruhetage in 202 kalendertagen sind natürlich zu wenig. 1x die woche wäre gut. ich kann mich dazu aber nicht überwinden.

wenn also jemand doch irgendwo einen schweinehund ausfindig machen kann - 1x die woche würde ich ihn hüten!