erster lauf 2016 kurz/kurz. 39 lässige km. danach 1a sonntag mit eis, sonne, spazieren, designmarkt und essen. besser geht's wohl nicht.

nach einem wie immer feinen und langen sonntagsfrühstück musste ich heute einfach das gewaltige wetter nutzen. langer lauf nach innsbruck und dann dort mit meiner dame treffen.

locker gestartet und gleich gut ins laufen gekommen. (leichter) rückenwind erleichterte die sache. kurz/kurz! ich liebe das, wenn man so richtig sonne abbekommt. frühling kann einfach was.

so ging es dahin und ich steigerte das tempo leicht, aber doch. im letzten drittel auch, obwohl die letzten 15km eher gegenwind aufkam. ist am puls abzulesen.

... 1. 13km 55:36 = 04:17 min/km Puls Schnitt 144 ... 2. 13km 54:29 = 04:11 min/km Puls Schnitt 144 ... 3. 13km 53:15 = 04:06 min/km Puls Schnitt 151

in summe waren es dann 39,4km in 02:44:54. das wäre ein marathon in 02:56:36. ohne pause, ohne essen, ohne trinken. (wenn ich daran denke, wie ich für den ersten sub3 marathon zu kämpfen hatte ...) passt!

laufen moetz - innsbruck arz

39,4 km - 0 hm - 02:44:54 - 04:11 min/km

im büro duschen und schnell ein müsli. dort mit meiner dame getroffen und wir machten uns auf zu einem (insgesamt wohl so 10km g) sonnen-spaziergang durch innsbruck. mit ... eis.

amarena, nutella

wirklich sehr gut, die gelateria lago di garda.

weiter ins löwenhaus auf 1 kaffee und wasser. haha! da war ich seit schulschwänzerzeiten nicht mehr. und - gleich 2 ehemalige klassenkameradinnen getroffen. sensationell!

von dort zum vintage und design markt. klein, aber fein. sogar ein bisschen was gekauft.

und den tag mit einem wunderbaren essen beendet. ayran, kräutertee mit minze, linsensuppe, falafelteller bei alia. sehr lecker.

jetzt noch ab auf die blackroll und gut ist. morgen intervalle und abends einladung bei unserer tochter. i gfrei mi!

irgendwie coole laufwoche. nachdem ich am SO noch 32km locker absolviert hatte, standen am MO die (fast schon) obligaten 6 tempo-km am programm.

3km ein und dann 1 - 1 - 1 - 2 - 1 tempo-km mit jeweils 1km locker dazwischen. 3km aus. ging trotz gegenwind auf 4 der 6 tempo-km ziemlich gut.

DI lockerer mittagslauf vor der langen zugfahrt nach luzern. erstaunlicherweise viel besser, als gedacht. meine haxn hatten sich vorher eher müde angefühlt, aber dann wurden es doch lockere 14km im 04:13 min/km-schnitt.

und heute? ging es eigentlich schon wieder so los, dass ich die geplanten 8km tempo nicht laufen wollte. fühlte mich einfach müde und hatte keine lust. überlegte sogar, den lauf überhaupt auszulassen. aber dann zog ich mich doch um und startete um 17:30 aus dem hotel.

nach 3km auf's gas. trotz gegenwind. und - es war gut. wirklich gut. auch wenn nicht jeder km in 03:46 min/km "gelang" ging es mir eh mehr um die belastung, nicht in erster linie ums tempo. nach 8km tempo wieder locker und die 11km retour. traum!

laufen luzern aparthotel - reuss - ri root - aparthotel 22,0 km - 0 hm - 01:31:44 - 04:10 min/km

"... 3km locker, 8km Tempo gegen den Wind (03:51 - 03:48 - 03:53 - 03:48 - 03:47 - 03:42 - 03:47 - 03:42 = 30:18 - 03:47 min/km) 1/2 Asphalt, 1/2 Schotter, Rest locker ..."

morgen mittags ruft der rotsee! ich pack mal meine laufsachen ein. zur sicherheit.