wow - zuerst ein ruhetag, dann 20km ... Z W A N Z I G ! ! ! (HAHAHA!)
am DO war ich wirklich brav. beinhart meinen 30. ruhetag 2016 durchgezogen.
da musste/durfte ich mich am FR belohnen. erstmals seit meiner OP am 29.06. wieder 20km am stück. brutal. da habe ich ja normalerweise nicht mal mit der wimper gezuckt.
gestern also bei super wetter und mit prima begleitung durch macb die lange mittagsrunde. und - also das geht immer noch locker. hat sehr gut getan. schmerzfrei. echt jetzt.
laufen innsbruck arz - kranebitten - reichenau - innsbruck arz
20,31 km - 0 hm - 01:29:22 - 04:24 min/km
am abend dann ein wenig am tivoli gefroren. das spiel war wirklich nicht zum erwärmen. egal. will man machen.
heute bis auf einkaufen heimtag mit 01:30 radeln am ELITE real turbo muin. geschwitzt wie ...
lecker steaks am abend. wenn schon mal fleisch, dann richtig. metzgerei klima, regionales fleisch.
morgen? keine ahnung. mal schauen, ob wirklich der winter kommt ...
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lieber spät als gar nicht
heute ganztägige schulung und keine chance auf einen mittagslauf. daheim zuerst auch noch beschäftgt ...
also start der keller-radlerei erst um 9e. will man machen.
für ziwo
dafür mit prima dvd. unbreakable - the western states 100 traum!
training tacx bushido - pulsgesteuert
01:10:02- 10min puls 110, 50min puls 125, 10min puls 110 - 112 upm
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