gestern stand wieder ein tempolauf am programm. schon früher (um 11e) gestartet, da ich danach wiedermal in die schweiz fahren durfte. diesmal aber nach bern.

jedenfalls wie letzten donnerstag:

3km einlaufen - 10km tempo - 3km auslaufen

das ging mir diesmal noch leichter "von der hand".

3km einlaufen: 04:28 - 04:23 - 04:27 min/km 10km tempo (5km hin und retour mit wechselndem wind): 03:55 - 03:48 - 03:44 - 03:46 - 03:44 min/km 03:37 - 03:46 - 03:46 - 03:43 - 03:42 min/km 3km auslaufen: 04:26 - 04:22 - 04:24 min/km

traum!

laufen innsbruck arz - richtung kematen - innsbruck arz

16,0 km - 0 hm - 01:04:03 - 04:00 min/km

ebenfalls traum war dann noch das abendessen in bern.

ich musste mir danach noch einen zweiten teller holen. tibits, eine kette mit 7 restaurants und vegetarischem essen.

ACHTUNG - auf der homepage finden sich sogar ein paar rezepte!

ich bekomm schon wieder hunger ... apropos. morgen ist schon die halbe fastenzeit vorbei. und ich hab erste 1 von 3 jokern verbraucht! traum!

heute intervalle. 1 - 2 - 2 - 1 tempokilometer mit jeweils 1km locker dazwischen. 1km einlaufen und 4 1/2km auslaufen.

wie am DI vor zwei wochen.

heute wieder schönes wetter, allerdings recht frisch und windig. jetzt wäre schnee am bergisel. mehr als bei der vier-schanzen-tournee.

ich wollte die schnellen kilometer immer eher steigern. als alter mann braucht man sowieso, bis man in schwung kommt. jedenfalls sagte mir meine GARMIN forerunner 620, dass ich gut erholt sei. na dann ...

die serie: 03:41 - 03:40 + 03:32 - 03:35 + 03:29 - 03:39 wobei der letzte kilometer mit 2 kurzen steigungen, etwas schotter und verwinkelten kurven einfach schwer zu laufen war. tempomässig hätte es sicher gepasst.

vor 14 tagen: 03:48 - 03:49 + 03:43 - 03:40 + 03:37 - 03:39 und das mit höherem puls. passt.

die bodenkontaktzeiten während der tempokilometer sind wohl auch sehr o.k.

232 - 233 + 231 - 231 + 229 - 238

die schrittfrequenz für meine grösse auch: 172 - 173 + 175 - 176 + 177 - 175

laufen sill-inn-schleife runde 21 InnMotion - PLUS winter V2

14,4 km - 0 hm - 00:58:26 - 04:04 min/km

morgen frühes mittagstraining, da ich kurz vor 2 nach bern abreise. 3km einlaufen - 10km marathontempo - 3km auslaufen

i gfrei mi!

PS: jetzt mit neuen bilder vom rhylauf halbmarathon.