meinte heute meine GARMIN forerunner 620 beim mittagslauf.

mehr hätte ich mir nach dem gestrigen halbmarathon auch nicht erwartet. passt.

auch das wetter passte wieder. zwar deutlich kälter als letzte woche, aber o.k. kein niederschlag, windig.

angenommen ich würde nun doch auf den salzburg marathon (04.05.) trainieren, wären heute 65 minuten ruhiger dauerlauf (= 140 - 150 puls) am programm gestanden.

so bin ich halt 67 minuten mit durchschnittspuls 136 gelaufen. war grad recht so.

laufen moetz - haiming - silz - moetz

15,3 km - 0 hm - 01:07:02 - 04:22 min/km

schräg. 5 wochen vor dem graz-marathon bin ich auch an einem montag direkt nach den tiroler meisterschaften im halbmarathon die gleiche strecke mit den gleichen vorgaben gelaufen.

-> 01:07:18, puls schnitt 4 schläge höher

habe gestern die ersten 1000 laufkilometer 2014 voll gemacht. wow - das ist ganz schön viel. aber zumindest momentan fühle ich mich wirklich gut und keinesfalls überlastet. auch keine wehwechen. kann so bleiben, bitte.

das schwimmen ist heute abend leider ausgefallen. alpenbad leutasch hat bis 11.04.(!) geschlossen. skandal.

und im hallenbad telfs war so viel los, dass ich dort ins dampfbad gegangen bin. auch fein, aber nicht wie gedacht.

da muss ich mir was einfallen lassen.

heute 6:00 tagwache. start in die schweiz nach oberriet zum rhylauf halbmarathon um 06:25.

ich hatte genug eingepackt.

die wetterprognosen stimmten leider und es schneite die meiste zeit. ansonsten regnete es bei knapp über 0°.

die fahrt mit katharina zipser und günter schneider war sehr kurzweilig. wir unterhielten uns überraschenderweise hervorragend über's ... laufen.

in oberriet war alles mit schweizer gründlichkeit organisiert. prima! einzig das warmlaufen kam fast etwas zu kurz, da wir uns nur schwer überwinden konnten, das einlaufen bei schneeregen zu beginnen.

aber am start war dann natürlich eh alles gegessen und es ging gleich gut los.

1x eine kleine runde mit 4,45 km und 3x eine etwas längere mit 5,55 km. ich hängte mich bis km 9 bei zwei läufern an, die dann allerdings begannen das tempo zu drosseln.

also raus und alleine weiter. da es auch noch ziemlich windig war, ein tw. eher hartes unterfangen, aber ich wollte einfach wissen, wo ich momentan leistungsmässig stehe und versuchte nicht nachzulassen.

das klappte prima. 1. runde 4,45 km in 00:16:33 - 03:43 min/km 2. runde 5,55 km in 00:21:00 - 03:47 min/km 3. runde 5,55 km in 00:21:03 - 03:48 min/km 4. runde 5,55 km in 00:20:49 - 03:45 min/km

ich startete in der altersklasse M35 - M45 und meine rundenplatzierungen waren 7./5./5./3.

psychologisch also wieder 1a, da ich in der letzten runde noch 2 läufer im blick hatte und diese unbedingt holen wollte, was mir auch gelang. mit meiner renneinteilung bin ich also zufrieden.

laufen rhylauf halbmarathon oberriet CH

21,1 km - 0 hm - 01:19:24 - 03:45,7 min/km

danach noch kurz - 3km - auslaufen. länger ging nicht, da es wirklich brutal kalt war. und ... duschen. traum!

meine platzierungen: 11. gesamt 04. altersklasse M35 - M45 02. mit der mannschaft des SK rueckenwind bei den herren - als mixed-team(!) mit günter schneider und katharina zipser.

ergebnisliste gesamt

die siegerehrung fand gsd ziemlich pünktlich statt.

und ziemlich erfolgreich: katharina wurde 2. gesamt bei den frauen. günter wurde 2. in der AK45. wir zusammen eben 2. bei den mannschaften.

so bin ich auch zu einem "fresskorb" gekommen.

danach gleich heimwärts. und jetzt tv-sport. traum!!

GARMIN forerunner 620: die uhr war natürlich wieder 1a. puls interessiert mich bei so einem wettkampf zwar nicht, aber ich hab mir automatisch immer pro km meine pace rausstoppen lassen und konnte das so gut kontrollieren. ausserdem hatte ich auch die gesamt-pace am display, was mich zusätzlich motivierte, da ich immer unter der 03:47 min/km lag.

sehr beruhigend: beim warmlaufen sagte mir die uhr nach ein paar minuten, mein erholungszustand sei "gut". beim rennen wurde mir das dann nochmals bestätigt. wieder "gut". also nicht zu hart aufgewärmt. ;-) beim auslaufen allerdings - und so soll es auch sein - wurde mir mein erholungszustand mit "schlecht" bescheinigt. ... alles andere wäre auch ein skandal!

mal schauen, was die uhr morgen sagt.