in der früh zur abwechslung regen. bei 13°. und eine lustige begebenheit.

der erste teil meiner laufstrecke durch das dorf geht in richtung bahnhof. ich überhol einen schwarzen aus unserem asylantenheim. plötzlich höre ich schritte hinter mir. hab ihn wohl inspiriert. er läuft grinsend hinter mir her. so sind wir ein paar hundert meter zusammen richtung bahnhof unterwegs. ich hab mich mit einem winken verabschiedet und er "tschusss".

lächelnd in GA2 ins büro.

laufen moetz - telfs (schotter)

12,1km - 0 hm - 00:56:12 - 04:38/km

am abend waren die wöchentlichen intervalle angesagt. 5x 1km mit 1km locker. es ist überhaupt nichts weitergegangen. von anfang an ohne speed, mit leichtem seitenstechen, kraftlos. hab nichtmal den puls richtig hoch gebracht. aber ich wollte keinesfalls abbrechen. ist eine schlechte angewohnheit. also durchgezogen. im schneckentempo.

1. km 03:43 - leicht bergauf, bergab
2. km 03:43 - eben, kurvig
3. km 03:49 - bergauf, bergab
4. km 03:53 - eben, grade
5. km 03:54 - leicht bergauf, bergab -> 19:02 (03:48/km = 15,8 km/h)

laufen telfs - moetz

11,4km - 0 hm - 00:50:47 - 04:26/km

macht nix. morgen MTB. SA rasten.

heute wieder MTB. diesmal start um 7 bei passablen 13°. man wird ja bescheiden.

MTB moetz - hatting - telfs

28,9km - 0 hm - 01:01:18 - 28,2 km/h

am späteren nachmittag ein kurzer regenschauer. bin um 1/4 nach 6 losgekommen. es war deutlich erkennbar, dass ich in richtung regen fuhr. daher ein wenig gas gegeben, was bei dem wechselnden wind gar nicht so locker war. und bis auf ein bisschen nieselregen ist es sich ausgegangen. rad verstaut - türe auf - regen los. glück gehabt.

bin nur gespannt, wann ich meine SKS schutzbleche wieder mal runtergeben kann.

MTB zirl - moetz

25,7km - 0 hm - 00:52:29 - 29,3 km/h

jetzt warte ich, bis der junge aus der badewanne draussen ist. dann wird 1 runde aufgeweicht. wobei, da hätte ich ja gleich im regen ...

morgen 5x1 km intervalle. tut jetzt schon weh.